Mit einer extrem einfachen Übung werden Navy Seals ihren Stress los
Alle zehn Minuten wird die Konzentration durch eine E-Mail gestört, Kollegen unterhalten sich lautstark, dazwischen schrillt immer wieder das Telefon und eigentlich soll man in 15 Minuten einen Bericht fertiggestellt haben — Stress!
Über diese Formen von Druck können Navy Seals natürlich nur müde lächeln. Bei den Stresssituationen, denen sie täglich ausgesetzt sind, geht es um Leben und Tod. Und trotzdem gelingt es ihnen, ruhig zu bleiben.
Studien haben gezeigt, dass ihre Gehirne anders auf Stress reagieren als die gewöhnlicher Menschen: Anstelle der Hirnareale, die bei uns aktiv werden, wenn wir gestresst sind, werden bei den Seals Areale aktiviert, die für Emotionskontrolle zuständig sind.
Seals kontrollieren mit einer einfachen Technik ihre Emotionen
Nein, sie sind nicht genetisch bevorteilt. Sie haben einfach nur Techniken gelernt, mit denen sie ihre Emotionen besser im Zaum halten: Sie kontrollieren ihre psychischen Reaktionen, indem sie ihre physiologischen Reaktionen regulieren. Und das könnt ihr auch.
Navy Seals wenden „Inc.“ zufolge schon vor, aber auch während der stressigen Situation eine bestimmte Atemtechnik an. Sie verhindern so, dass die reine Erwartung sie schon aus der Fassung bringt, und managen in der Situation selbst ihre Reaktionen. Die Technik heißt Box- oder Vierecksatmung, denn sie besteht aus vier Schritten:
Eine Atemtechnik mit vier Schritten
1. Sitzt aufrecht und konzentriert euch darauf, ruhig und tief durch die Nase einzuatmen. Zählt dabei in Gedanken langsam bis vier. Fühlt die Atmung bis in euren Bauch.
2. Haltet die Luft an. Zählt dabei wieder in Gedanken langsam bis vier.
3. Atmet ruhig durch den Mund aus, zählt auch dabei langsam bis vier. Konzentriert euch darauf, wie die Luft euren Körper verlässt.
4. Während ihr wieder bis vier zählt, haltet euren Atem an und fühlt die Leere eurer Lunge.
Diese Schritte wiederholt ihr so oft wie nötig. Das Beste an dieser Technik: Sie ist vollkommen unauffällig. Ihr könnt sie in Meetings oder Verhandlungen anwenden, am Schreibtisch oder beim Streit mit eurem Partner. Niemand wird bemerken, dass ihr gerade eine Entspannungstechnik anwendet. Atmen muss schließlich jeder.
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