Упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение «Золотая рыбка»
С каждым годом количество людей, которые страдают от проблем с позвоночником, возрастает. Всему виной малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в неправильной позе, хождение и сидение с неровной спиной и т.д. В результате рано или поздно возникают болезненные ощущения, и справиться с ними можно при помощи упражнения «Золотая рыбка». Важно правильно его выполнять, учитывая тонкости техники, чтобы не усугубить ситуацию и еще больше не навредить позвоночнику.
Польза упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника
Если два раза в день выполнять это упражнение можно рассчитывать на такую пользу:
- Выпрямляется позвоночник, что снимает болевые ощущения, а также улучшает кровоснабжение позвонков.
- Улучшается работа нервной системы и мозга, что помогает снять напряжение и стрессовое состояние.
- Происходит укрепление иммунитета, что снижает риск заражения вирусами.
- Нормализуется работа кишечника, что помогает справиться с запорами и другими проблемами.
Как делать упражнение «Золотая рыбка»?
Технику выполнения этого упражнения можно разделить на два этапа: подготовительный и основной. Сначала делается разминка, направленная на подготовку мышц и связок. Расположитесь на спине на твердой и ровной поверхности, то есть понятно, что диван и кровать не подходят. Руки заведете за голову и ноги старайтесь как можно сильнее вытянуть вперед. Ноги держите вместе, пятками сделав упор в пол, а носки тяните на себя. Все части тела непременно должны быть плотно прижаты к полу. На семь счетов начните тянуться из стороны в сторону, растягивая позвонки. Пятку одной ноги направляйте вперед, при этом две руки переводите в противоположную сторону. Повторите то же самое и в другую сторону. Сделайте 5-7 повторений. После этого можно переходить к основному этапу упражнения для спины «Золотая рыбка».
Исходное положение не меняется, то есть руки держите на затылке, и прижмите тело к полу. Выполняйте быстрые колебательные движения влево/вправо, как будто рыба. В результате получится некая вибрация. Важно, чтобы движение было в стороны, а не вверх/вниз. Для удобства можно затылок и ступни слегка поднять над полом.
При первых попытках выполнять упражнение «Рыбка» для спины следует с помощником, чтобы он подержал лодыжки, покачивая их в стороны. Выполнять упражнение следует примерно 3 мин. Постепенно можно увеличивать время.