Эксперт рассказал, как зрение влияет на ментальное состояние

Международный день осведомлённости о стрессе отмечается в первую среду ноября по инициативе Международной ассоциации по управлению стрессом (International Stress Management Association, ISMA). Цель этой памятной даты – снизить стигматизацию ментальных расстройств и привлечь внимание к причинам стресса в личной и профессиональной жизни и возможностям управления им.

Проблемы в области зрения могут влиять не только на физическое состояние и общее качество жизни человека. По данным экспертов, люди с нарушениями зрения имеют худшее состояние психического здоровья по сравнению с лицами без подобных проблем.[1]

Серьезные нарушения зрения ассоциируются с одиночеством, социальной изоляцией, а также чувством тревоги, беспокойства и страха. Согласно данным прошлогоднего зарубежного исследования, каждый четвёртый взрослый с потерей зрения жаловался на тревожность или депрессию[2]. У людей возрасте от 65 лет, столкнувшихся с этим, вероятность тяжёлой социальной изоляции была практически в 2 раза выше[3]. А у молодых людей риск серьезной тревожности или депрессии был почти в 5 раз выше, чем у пожилых[4].

В октябре федеральная сеть офтальмологических клиник 3Z и платформа онлайн-рекрутинга hh.ru представили результаты исследования «Проблемы со зрением у работающего населения России», в котором приняли участие более 3 тыс. человек. В рамках опроса более половины (57%) респондентов отметили, что испытывают стресс, раздражение и снижение настроения из-за постоянной нагрузки на глаза на работе.

• Наиболее часто об этом говорили респонденты в возрасте 36-45 лет и 26-35 лет (их доли – 29,1% и 27% соответственно). Вопреки расхожему мнению, зумеры (до 25 лет) жаловались на то, что зрительная нагрузка ухудшает их эмоциональное состояние, не так часто (их доля – 18%). Меньше всего об этом говорили респонденты старшей возрастной группы, 55+ лет (4,6%).
• Чуть чаще среднего (60%) влияние нагрузки на глаза на эмоциональное состояние отмечали респонденты, чья профессия связана с работой за компьютером.
• Чаще, чем в среднем по России, говорили о снижении настроения и стрессе из-за нагрузки на зрение жители Уфы (42% vs 40%).
• Каждый 10-й (11%) респондент отметил, что ухудшение самочувствия и настроения из-за зрительной нагрузки повышает их мотивацию беречь себя. В Москве об этом говорили чаще, чем в других регионах (13%).

Примечательно, что связка «зрение-настроение» может рассматриваться и в обратном ключе: в рамках исследования 3Z и hh.ru 38% респондентов назвали стрессовые ситуации на работе в числе причин ухудшения состояния своего зрения. Чуть чаще среднего (39%) об этом говорили опрошенные, чья деятельность связана с работой за компьютером.

«Зрение – это не просто функция, способность видеть окружающий мир, это одна из основ внутреннего равновесия человека. Когда нет проблем со здоровьем глаз и жалоб на остроту зрения, мы чувствуем спокойствие и эмоциональную стабильность, можем уверенно смотреть в будущее и идти к своим целям. Поэтому регулярные осмотры у офтальмолога – не формальность, а забота о своём будущем: ведь хорошее зрение и здоровье глаз – залог уверенного взгляда вперёд, устойчивого ментального состояния и полноценной активной жизни», – отмечает врач-офтальмолог клиники 3Z Айгуль Отхозория.

Советы специалиста для поддержания здоровья зрения на работе

• Если у вас уже диагностирована миопия, проверьте актуальность рецепта на очки. Для работы за компьютером можно использовать отдельные «рабочие» очки с правильно подобранными линзами и антибликовым покрытием – это снижает зрительное напряжение.
• Поддерживайте влажность воздуха на рабочем месте на уровне 40-60%, избегая прямого потока воздуха из кондиционера/вентилятора в лицо.
• Оптимизируйте рабочее место: расстояние до монитора 50-70 см, верхняя кромка экрана – на уровне глаз или чуть ниже, шрифт и контраст – комфортные, старайтесь избегать бликов от экрана. Следуйте правилу 20-20-20 (каждые 20 минут нужно отрываться от экрана и в течение 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии примерно 6 метров (20 футов)).
• Регулярно проходите профилактический осмотр у офтальмолога – не реже раза в год. Если есть факторы риска (близорукость, глаукома у родственников, перенесённые операции на глазах, другие заболевания (например, сердечно-сосудистые)), добавляйте внеплановые визиты по рекомендации врача.
• Внимательно относитесь к своему самочувствию – как физическому, так и ментальному. Не занимайтесь самолечением и не надейтесь, что «пройдет само». При появлении тревожных симптомов обращайтесь к специалисту – многие проблемы лучше поддаются коррекции при раннем выявлении.