Биология сверхспособностей: что на самом деле стоит за женской выносливостью, и как это работает в стрессе, спорте и боли

«Коня на скаку остановит, в горящую избу войдёт». Наверное, приходилось слышать: «Это у вас гормоны»? На самом деле, именно они делают женщин биологически сильнее мужчин. Рассказываем, в какие моменты они проявляют сверхвыносливость, а когда, наоборот, теряют силу.

БЬЮТ ПЕРВЫМИ

Если посмотреть на женский организм как на биохимическую вселенную, то главный «режиссёр» всех процессов – гормоны. Они определяют физическую выносливость, эмоциональную устойчивость, болевой порог, скорость мышления, либидо, настроение и даже… стратегию поведения.

Например, есть любопытная, почти дикая с научной точки зрения вещь: в момент угрозы женщина способна выдать всплеск силы, который в спокойном состоянии ей вообще недоступен и превосходит по мощности мужчину. Это феномен нейробиологи называют «материнской гиперсилой». Он связан с выбросом окситоцина, адреналина и норэпинефрина, которые в комбинации дают необычный эффект. У мужчин при опасности доминирует классическая адреналиновая реакция «бей или беги», а у женщин активируется механизм «защищай и объединяй». Для понимания: в состоянии материнской тревоги уровень окситоцина поднимается настолько резко, что он фактически усиливает действие катехоламинов, а мышечная сила может возрастать на 20–40%. Это та же химия, за счёт которой женщина в родах выдерживает боль, несовместимую с опытом большинства мужчин.

При этом женская нервная система под угрозой работает иначе: у женщин лучше поддерживается тонкая моторика и точность действий, тогда как мужчины чаще уходят в грубую силовую реакцию. В итоге в ситуации, где требуется не только сила, но и точность, скорость принятия решений и полное блокирование страха, женщина эффективнее, чем мужчина.

Эндокринолог Ирина Влахова, наш эксперт, подтверждает, что женский гормональный «оркестр» куда богаче мужского:

– В организме женщины вырабатывается несколько женских гормонов: эстрогены, пролактин, фолликулостимулирующий гормон, лютеинизирующий гормон, окситоцин. Они регулируют менструальный цикл, обменные процессы, водно-солевой баланс, работу сосудов, плотность костей и функционирование нервной системы. Работа щитовидной железы тоже напрямую влияет на секрецию женских гормонов.

Вспоминается одно из самых спорных утверждений, что женщины иначе справляются со стрессом. Исследования последних лет это подтвердили.

– Под нагрузками уровень эстрогена растёт, он усиливает выносливость и помогает организму дольше оставаться в рабочем режиме. Во время длительных физических нагрузок уровень эстрогена остаётся повышенным порой до шести часов после завершения тренировки – именно он отвечает за выносливость. Ещё один естественный антистресс – это окситоцин. Он способен снижать уровень кортизола. Окситоцин называют гормоном любви или гормоном объятий. Фактически объятия – это биохимическая технология снижения нагрузки на нервную систему. Женщинам эта система доступна в более широком диапазоне, чем мужчинам, – уверена наша собеседница.

БОЛЬНО МНЕ, БОЛЬНО

Тема боли тоже куда более заковыриста, чем принято считать. Долгие годы исследователи говорили, что женщины чувствуют боль сильнее. Действительно, высокий уровень тестостерона у мужчин буквально подавляет болевые сигналы, но у женщин гормональный ответ на боль сложнее и разнонаправленнее. Мужская и женская нервные системы используют разные гены, белки и даже типы клеток для обработки боли. Поэтому любые сравнения, кто терпит сильнее, биологически бессмысленны. Однако есть интересная новая находка учёных: исследования Калифорнийского университета показали, что эстроген и прогестерон в определённых фазах женского цикла могут активировать клетки, производящие естественные опиоиды, то есть уменьшать боль. Получается парадокс: женщины чаще сталкиваются с хроническими болями, но при этом обладают встроенными механизмами естественной анальгезии.

БЫСТРЫЕ И СИЛЬНЫЕ

Вопрос о том, можно ли подстраивать тренировки под гормональный цикл, давно вышел за рамки фитнес-маркетинга. Исследования показывают: да, фазы цикла влияют на силу, выносливость, реакцию.

– Возраст и фазы менструального цикла обязательно нужно учитывать при планировании физической активности, особенно в профессиональном спорте, – говорит Влахова. – Но грамотно выстроенные сон, питание, восстановление и регулярность тренировок дают куда больший эффект, чем попытки поймать идеальный день.

В спорте на длинных дистанциях у женщин есть неожиданное преимущество. Оно связано не только с психикой, но и с физиологией.

– Женщины более выносливы. Это связано с особенностями строения организма. Более выраженная жировая ткань по отношению к общей массе тела обеспечивает запас необходимой энергии. Благодаря более тонкой коже женский организм способен лучше рассеивать тепло, что помогает ему избегать перегрева при длительной физической нагрузке. У женщин в организме содержится больше эластина, что делает их тела более гибким и помогает увеличить амплитуду движений и долго выдержать нужный темп, – поясняет Влахова.

ВЗЛОМАТЬ СИСТЕМУ

А вот попытки «биохакинга» гормонов – самая опасная дорожка.

– Комбинации БАДов, адаптогенов, стимуляторов или «натуральных гормонов» редко дают ожидаемый результат, зато могут вмешаться в тонкую регуляцию гипоталамуса и гипофиза. Эндокринная система – это не то, что стоит трогать без наблюдения врача, – предупреждает врач.

Отдельно нужно сказать о гормональных контрацептивах. Они могут менять настроение, болевой порог и уровень энергии, но только в связке с индивидуальными особенностями.

– При правильном подборе комбинированных оральных контрацептивов самочувствие женщины улучшается: уменьшаются проявления ПМС, повышается болевой порог. Но бывают и обратные сценарии: тревога, подавленность, эмоциональная чувствительность. Есть данные, что снижение эстрогена и прогестерона может слегка менять распознавание сложных эмоций. Поэтому гормональная контрацепция – это всегда персональная работа, а не «таблетка для всех», – резюмирует наша собеседница.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Благодаря эстрогенам женщины до наступления менопаузы живут с относительно меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с мужчинами: гормоны улучшают липидный профиль, снижают воспаление, защищают сосудистую стенку от атеросклероза.

Девушки с врождённой гиперплазией, при которой в надпочечниках нарушается нормальное продуцирование «женского» кортизола и происходит избыточное выделение андрогенов (мужских половых гормонов), имели более «мужские» интересы. Они выбирали профессии в области технологий, инжиниринга, математики.

Диана МАСЛОВА.

Читайте также: Врач-эндокринолог рассказала, почему одни полнеют от воздуха, а другие едят и не толстеют