Психолог советует кофеманам «со стажем» заменить кофе другими полезными напитками
При признаках «передозировки», бессоннице и плохом самочувствии лучше ограничить количество напитка или заменить его на альтернативный
Клинический психолог, руководитель образовательной программы «Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог» в Московском институте психоанализа Ольга Тонкова-Кузнецова дала несколько рекомендаций всем любителям кофе. По поводу бодрящего утреннего напитка написано и сказано уже много, но что, если вместо ожидаемого стимулирующего эффекта кофеман получает повышение давления или начинает испытывать бессонницу? Подробнее рассказало агентство городских новостей «Москва».
Прежде всего, людям, испытывающим зависимость от кофе, необходимо научиться просыпаться без него, считает психолог. Она посоветовала заменить его другим, не менее сильным, но более полезным напитком. В качестве альтернативы специалист называет цикорий, какао, чаи матэ, каркадэ и ройбуш. Можно попробовать взбодриться, выпив матчи и комбучи. Помогут начать день и правильно заваренные травяные чаи, например, из шиповника или лимонника. «Найдите то, что понравится вам, и наслаждайтесь новыми вкусами», – призывает психолог.
«Полезно уметь просыпаться без кофе. Для этого нужно высыпаться и найти утренние ритуалы, которые будят. В этом помогут зарядка, прогулка, два стакана воды. Если все равно чувствуете, что не можете без кофе, перенесите первую чашку на более позднее время», – говорит Тонкова-Кузнецова. Это снизит нагрузку на ЖКТ и сосуды.
Если человек без кофе чувствует себя плохо, ощущает признаки «передозировки» или последствия употребления напитка, то, возможно, стоит подумать об ограничениях, заявляет специалист.
«О зависимости может говорить физическое и психологическое состояние человека – он стал хуже спать, повышается давление, тревожность, дрожь, головокружение, наблюдаются скачки настроения, и все это происходит на фоне активного употребления кофе. При этом, согласно рекомендациям зарубежных исследователей, максимально безопасная норма потребления кофе для большинства здоровых людей составляет 400 миллилитров в сутки. За раз без вреда для здоровья можно употребить до 200 миллилитров кофе», - объяснила психолог.
Если вы чувствуете, что напиток уже не производит своего обычного благотворного действия, то к употреблению кофе нужно подойти творчески. Например, попробовать постепенно снизить объемы его потребления. «Для начала откажитесь от одной чашки. Подумайте, какая чашка кофе самая важная в вашем дне, а какую вы выпиваете за компанию или без особенного удовольствия. Если вы приняли решение полностью отказаться от кофеина, продолжайте снижать дозу. Затем устройте один день в неделю без кофеина и двигайтесь к своей цели», – напутствовала психолог.