Диетолог Соломатина объяснила, почему возникает жир на животе и как от него избавиться

Диетолог Соломатина объяснила, почему возникает жир на животе и как от него избавиться

Жир на животе чаще всего возникает из-за неправильного питания или эндокринных нарушений. О том, какая еда может спровоцировать появление нежелательных килограммов и как с ними бороться, «Вечерней Москве» рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

Жир на животе чаще всего возникает из-за неправильного питания или эндокринных нарушений. О том, какая еда может спровоцировать появление нежелательных килограммов и как с ними бороться, «Вечерней Москве» рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

Причины возникновения жира на животе

По ее словам, главным провокатором жира на животе являются продукты с высоким гликемическим индексом. Обычно это сахар, быстрые углеводы, крахмал, алкоголь.

  • Алкоголь

Он очень повышает аппетит, потому что резко поднимает уровень глюкозы в крови, объяснила диетолог:

— Если это происходит часто, у человека возникает инсулинорезистентность. Он чувствует упадок сил, потому что не получает нужной энергии. И чтобы ее восстановить, мозг требует вредной или сладкой пищи, которая быстро переваривается.

  • Крахмал

Среди крахмалистых продуктов Соломатина выделила хлеб, картошку, макароны и рис. В холодном виде они не повышают резко уровень глюкозы в крови, а вот в горячем усваиваются очень быстро:

— А то, что усваивается быстро, откладывается в жир. И чаще всего — в области живота. Этот жир потом становится метаболически активным, начинает работать как эндокринная ткань, которая требует вредных продуктов.

«Без палочек и крошек внутри»: диетолог Дюваль рассказала, как выбрать хороший чай

  • Сладости и фруктоза

Сладкая еда и обработанные продукты, как отметила Соломатина, стимулируют рост патогенной микрофлоры:

— Подавляется хорошая среда, развиваются бактерии, которые начинают управлять нашим мозгом и требовать вредной, нездоровой еды. Дальше все скатывается в метаболический синдром, повышается давление, начинаются скачки сахара. А они влияют на аппетит.

Диетолог пояснила, что сладкие напитки богаты фруктозой, которая перерабатывается без инсулина, поэтому человек не ощущает сытости и не понимает, что он уже наелся, продолжая пить газировку или соки и увеличивая суточную калорийность.

  • Сахарозаменители

Такие добавки, заверила специалист, тоже нарушают работу микробиома, подавляя полезные бактерии:

— Снова повышается аппетит, жир откладывается уже внутри живота и становится метаболически активным. Он повышает выработку определенных гормонов и снижает выработку тестостерона, который отвечает за уровень мышечной ткани.

«Человек тает на глазах»: как похудеть, питаясь одним фастфудом

Советы по питанию

По ее словам, у человека с избыточным весом в целом страдает вся гормональная система, плохо вырабатываются гормоны удовольствия, повышается раздражительность и депрессия:

— Одна и та же калорийность еды воспринимается по-разному человеком с ожирением или без него. Человек без ожирения чувствует прилив сил и энергию, а с ожирением — нет. Потому что его организм начинает тратить много полезных веществ, чтобы избавиться от ожирения, но этого не происходит.

Соломатина заверила: если у человека уже начался метаболический синдром, то для контроля веса могут понадобиться препараты, назначенные специалистом. Но если серьезных изменений в организме еще не произошло, может сработать и простая диета:

— Чтобы похудеть, желательно увеличить в рационе некрахмалистые овощи, богатые клетчаткой. И контролировать, чтобы в каждом приеме пищи присутствовала зелень, а количество фруктов, наоборот, сокращалось. Полезные жиры также лучше ограничить в рационе.

А готовить еду диетолог рекомендовала на пару или в тушеном виде, с минимальным количеством масла.

Чем черешня отличается от вишни

Диета, которая поможет убрать жир

В беседе с «ВМ» Соломатина рассказала, что диета подбирается индивидуально. Кому-то подходит дробное питание, а кому-то — интервальное голодание.

— Для тех, кто выбирает дробное питание, нужно составлять рацион из трех основных приемов пищи — завтрака, обеда и ужина. А также оставлять запас калорий для перекусов, — посоветовала врач. — Полдник не стоит пропускать, чтобы человек сильно не наелся за ужином.

В некоторых случаях людям походит интервальное голодание, продолжила эксперт:

— Плюсы этого метода борьбы с лишним весом — снижение общей калорийности пищи и повышение инсулинорезистентности. За то время, в которое позволено принимать еду по этому принципу, нельзя уйти в профицит по калориям.

Скорость похудения по любой методике зависит от индивидуальных особенностей и степени ожирения человека, добавила врач.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Архангельская область принимает участие в конкурсе Минобороны России на лучшую подготовку граждан к военной службе



Здоровье

Комплект звуковая зубная щетка Revyline RL070 в цвете маджента и зубная паста Revyline Smart заказать в Уфе




Українські новини

Чому варто відвідати інтернет-магазин побутової техніки smartmag.biz.ua?



Новости 24 часа

Признали невменяемой. Мать, зарезавшую сына в Москве, отправили на лечение



Game News

Самый сильный герой в Dota 2: представляем самого могущественного



Москва

Предварительные итоги выборов президента России в Новосибирской области



News Every Day

Inside Jason Statham’s rise from boy racer flogging gold chains at 14 to making £32m a year as UK’s top Hollywood star



Блоги

Пластический хирург Мадина Байрамукова: антитренды 2024-го



Москва

Экс-звезда Нидерландов Снейдер рассказал, как Промес докучал ему в сборной



Николай Арутюнов

Сергей Арутюнов: «Мастерство пришло с опытом»



Москва

Собянин рассказал о новом разделе «Мои госпитализации» в электронной медкарте



Даниил Медведев

«Я не справился. Он просто играл лучше». Медведев – о поражении от Алькараса в Индиан-Уэллсе



Москва

"Известия": Песков оценил идею переговоров РФ и США о контроле над вооружениями



КАМАЗ

«Динамо» из Махачкалы упустило шанс выйти в лидеры Первой лиги, проиграв КАМАЗу



Симферополь

Выставка-декорация "Театр кукол - это волшебство и сказка!"



Москва

Алексей Заварухин: Никто не ожидал, что «Трактор» заберет две игры в Москве



Москва

Собянин: По Москве курсирует уже более 1,5 тысячи электробусов



Москва

"Известия": Песков оценил идею переговоров РФ и США о контроле над вооружениями



103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Москвы — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Москвы или других населённых пунктов Московской области мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Москве можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня


Новости 24/7 Все города России





Топ 10 новостей последнего часа в Москве и Московской области




Новости Москвы

Предварительные итоги выборов президента России в Новосибирской области

"Известия": Песков оценил идею переговоров РФ и США о контроле над вооружениями

Начинал с Кураньи и Жирковым, играл шесть лет в Чехии, теперь – один из ключевых игроков "Арсенала": интервью с Владиславом Левиным

В Люберцах распространяют слухи о скором присоединении к Москве


Москва

Признали невменяемой. Мать, зарезавшую сына в Москве, отправили на лечение






Rss.plus

Импортонезависимые комплексы «Рексофт» для автоматизации аэропортов вошли в национальный реестр ПО

Признали невменяемой. Мать, зарезавшую сына в Москве, отправили на лечение

Предварительные итоги выборов президента России в Новосибирской области

Работники филиала «Забайкальский» ООО «ЛокоТех-Сервис» в первый день голосования выборов президента России, провели масленичные гулянья у себя в офисе.

Москва на Moscow.media
Москва

Собянин: По Москве курсирует уже более 1,5 тысячи электробусов



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Джиган

“Он смотрел и лайкал мои сториз” Участница шоу “Конфетка” рассказала об отношениях с Джиганом




Спорт в Москве

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Сбер открыл регистрацию на Зелёный Марафон — 2024 в городах России

В обновленном Дворце водных видов спорта состоялось IV Открытое первенство города Первоуральска по плаванию в категории «Мастерс»

«Трактор» победил «Динамо» в овертайме и вышел вперёд в серии Кубка Гагарина


Андреа Петкович

«Время выбираться» Андреа Петкович



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Минск

Лукашенко попросил Путина продлить скоростную железную дорогу до Бреста



Частные объявления в Москве, в Московской области и в России