Без сил, но с болезнями: сомнолог Полуэктов назвал опасные последствия регулярного недосыпа
Недавнее исследование показало, что почти половина работающих россиян регулярно недосыпают. Чем опасен недосып и к каким негативным последствиям он может привести, «Вечерней Москве» рассказал врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.
Недавнее исследование показало, что почти половина работающих россиян регулярно недосыпают. Чем опасен недосып и к каким негативным последствиям он может привести, «Вечерней Москве» рассказал врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.
По его словам, при постоянном недосыпе организм утрачивает способность сопротивляться инфекциям и болезням.
— Действительно, если человек сокращает время сна всего на час, это способствует тому, что сопротивляемость организма к различным инфекционным возбудителям резко снижается, — пояснил собеседник «ВМ».
На сегодняшний день, как уточнил специалист, стандарт следующий: взрослому человеку рекомендуется отводить на сон от 7 до 9 часов в сутки. Однако эта формула не является универсальной, ведь для каждого эта норма индивидуальна.
— Одним, чтобы выспаться и набраться сил, достаточно даже 6–7 часов, в то время как другим людям нужно непременно спать 8–9 часов, чтобы полностью восстановить свои силы, — отметил Полуэктов.
Чтобы избавиться от недосыпа, нужно улучшить режим сна, а для этого требуется приучить свой организм отходить ко сну в одно и то же время. Например, всегда ложиться спать в 22:00, а просыпаться в 06:00.
«Вода не прощает ошибок»: эксперт Макеев рассказал, как обезопасить себя от утопления
Также улучшить сон можно с помощью расслабляющих процедур, которые позволят за пару часов до ночного отдыха успокоить организм и настроить его на нужный лад. Среди таких процедур — легкий массаж, ванна или ароматерапия.
Как отметил сомнолог, самое главное — спальня должна быть обустроена таким образом, чтобы человек не чувствовали дискомфорт:
— Для этого нужно выключить все источники света — большие и маленькие. Отключить отвлекающие от сна предметы: ноутбук, телевизор, телефон и иные приспособления и гаджеты.
Также эксперт советует проветрить комнату и настроить кондиционер на приятную для сна температуру.