Баланс и работа сердца: чем полезны изотоники и можно ли готовить их дома
Профессиональные спортсмены и люди, которые много тренируются, часто используют изотоники. Что это за напитки, какая от них польза и можно ли приготовить их в домашних условиях, «Вечерней Москве» рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.
Что такое изотоник
Она объяснила, что изотоники помогают поддерживать водно-электролитный баланс в организме. Изначально их разработали специально для марафонцев, которые преодолевают длительные дистанции.
— Изотоники необходимы им для нормальной работы сердца, чтобы организм не обезвоживался и не терял электролиты. Но сейчас эти напитки активно распространяются и среди спортсменов-любителей, посетителей фитнес-клубов, — рассказала эксперт.
При этом изотоники необходимы не всем. Например, если человек немного увеличил свои физические нагрузки и стал проходить десять тысяч шагов в день, то маловероятно, что ему понадобится восстановление водно-электролитного баланса. Это зависит от того, насколько у человека избыточная масса тела, сколько жидкости он теряет, в каком климате живет и насколько интенсивны его физические нагрузки.
— Если говорить о кардиотренировке, десяти тысячах шагов в день, то это средняя нагрузка, рекомендованная для здорового человека, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Это не какая-то сверхнагрузка, которая обычно приводит к тому, что необходимо восстановление изотониками, — отметила диетолог.
Как приготовить изотоник дома
В Сети существует множество рецептов изотоников домашнего приготовления. Например, некоторые люди употребляют вместе сладкий и соленый чай, а другие добавляют соль в яблочный сок. Но с учетом массового производства изотоников необходимости в этом нет.
Дополнительный детокс-эффект: три добавки в воду, чтобы получить максимум пользы
— Сейчас есть специализированные функциональные напитки, но подходить к их употреблению нужно индивидуально, то есть если у организма есть потребность в восстановлении водно-электролитного баланса. Если ее нет, то изотоник может задержать воду в организме и стать причиной отеков, — предупредила собеседница «ВМ».
Что касается приготовленных дома напитков, то лучше отдать предпочтение уже готовым и сбалансированным. В противном случае можно не соблюсти нужные пропорции и нанести вред организму, заключила Русакова.