Врачи назвали 7 способов предотвратить мигрень без лекарств
Мигрень может возникнуть практически у любого человека, однако некоторые факторы способны заметно повысить риск приступов. Статью о способах уменьшения сильной головной боли на портале Health перевел aif.ru.
Как отмечают специалисты, важную роль играют образ жизни, питание, уровень стресса и качество сна. Мигрень чаще встречается у женщин, людей с наследственной предрасположенностью, а также у пациентов с нарушениями сна, повышенным артериальным давлением, ожирением и рядом других хронических состояний.
Эксперты подчеркивают, что полностью избавиться от мигрени невозможно, однако многие люди могут сократить частоту приступов, если научатся распознавать свои триггеры. Среди наиболее распространенных провоцирующих факторов называют стресс, недосыпание, пропуск приемов пищи, яркий свет, громкие звуки и некоторые продукты.
У части людей приступы могут возникать после употребления выдержанных сыров, алкоголя, шоколада, обработанного мяса или избытка кофеина. Специалисты рекомендуют вести дневник питания и самочувствия, чтобы выявить индивидуальные триггеры.
Важную роль играет и рацион. Врачи советуют употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и пить достаточное количество воды. Кроме того, рекомендуется сократить количество ультрапереработанных продуктов, сахара и соли.
Помочь в профилактике мигрени могут и регулярные физические нагрузки. Речь идет не о высокоинтенсивных тренировках, а о умеренной аэробной активности — ходьбе, плавании, езде на велосипеде.
Отдельное внимание специалисты уделяют качеству сна. Для снижения риска мигрени рекомендуется спать не менее семи-восьми часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время, а также отказаться от использования гаджетов перед сном.
Среди дополнительных методов профилактики врачи называют когнитивно-поведенческую терапию, техники релаксации, медитацию и акупунктуру. По мнению специалистов, комплексный подход к образу жизни может оказаться не менее важным, чем медикаментозное лечение.