Золото 50-метровой пробы
Тренер-преподаватель по плаванию, кандидат в мастера спорта Евгения Шеховцова называет предъявленные нормативы неслабыми.
«Время золотого значка – на уровне второго юношеского разряда у парней и третьего – у девушек. Взрослый человек, который имеет редкие встречи с водой, вряд ли это осилит, но люди, в чьих буднях встречаются посещения зала или тем более бассейна, с задачей справятся».
Претендентам на награду высшей пробы комплекса ГТО рекомендуем прислушаться к советам специалиста.
Оцените собственную плавучесть. Для этого выберите глубокое место в бассейне, опустите ноги вниз, руки по швам (или в стороны). Не двигайтесь и проверьте, как высоко вас поднимет вода. Можно исполнить звёздочку и посмотреть, как быстро тонут ноги. Если вы хорошо всплываете, считайте, один огромный бонус у вас есть!
Не секрет, что в плавании основной системой является дыхательная. Поэтому при подготовке к сдаче нормативов отличным помощником будет бег.
Многие мужчины считают, что сильный торс и груда мышц выручат их везде. В воде всё наоборот: человек с жировой прослойкой будет чувствовать себя легче, чем качок. Поэтому, наращивая мышечную массу, необходимо работать над растяжкой. Чтобы увеличить скорость плавания, стоит уделить особое внимание мышцам плечевого пояса.
Самым быстрым стилем в плавании считается кроль. Девушки часто выбирают брасс («по-лягушачьи»), но он значительно медленнее, и я бы не рекомендовала его при сдаче норматива. На дистанции надо делать минимальное количество вдохов и длинный выдох под воду – так значительно экономится время, которое люди тратят на технически неправильный вдох (эта хитрость применима, если вы умеете плавать с опущенной в воду головой). Если выбрать кроль на спине, многих проблем с дыханием можно избежать.
Насколько быстро вы проплывёте заветные 50 м, решает прежде всего техническая подготовка. Самое эффективное – это обратиться к тренеру или инструктору, который поможет исправить технику.
Результат, который должны показать молодые люди, на все сто готовые к труду и обороне, прокомментировала мастер спорта международного класса, участница Олимпийских игр в Лондоне, двукратный серебряный призёр чемпионата Европы и победитель Всемирной универсиады в Казани Маргарита Нестерова.
«Я думаю, чтобы выполнить эти нормативы, нужно плавать минимум три раза в неделю. Объём тренировки должен быть не меньше 2 км, включать ускорения и серийное плавание», – подчеркнула белгородская спортсменка.
Автору этих строк для золота хватило и двух тренировок в неделю. Но третья совершенно точно не была бы лишней, так как последние метры, на которых я выгреб свои 42 секунды, предпочитаю не вспоминать. Это к тому, что лучше получить значок на месяц-другой позже, чем сразу и посмертно. Всё-таки ГТО не повод проверять наличие запредельных возможностей организма. Евгения Шеховцова не даст соврать:
«Если вы всё же решили плыть неподготовленными, помните: плотность воды в 800 раз выше плотности воздуха, а значит, каждое движение будет даваться с трудом. Особенно, если сбились с ритма дыхания. Чувствуете недомогание, головокружение, теряете контроль над своими действиями? Сразу подплывайте к бортику или дорожке. Отдышитесь и всё-таки подумайте о тренировках».