Какой должен быть пульс при беге: советы для начинающих и опытных
Бег является одним из самых эффективных способов улучшения физической формы и здоровья. Однако чтобы получить максимальную пользу от бега и избежать травм, необходимо контролировать свой пульс. В этой статье Vesti.kz расскажут о том, какой должен быть пульс при беге и как его контролировать.
Какой должен быть пульс при беге?
Для большинства здоровых людей пульс во время бега должен составлять от 60 до 85 процентов от их максимального пульса. Максимальный пульс определяется путем вычитания возраста из 220. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальный пульс будет равен 190 ударов в минуту (220-30).
Следовательно, для человека в возрасте 30 лет пульс во время бега должен находиться в диапазоне от 114 до 162 ударов в минуту (60-85 процентов от максимального пульса).
Однако для тех, кто только начинает бегать или не имеет должной физической формы, целевой пульс может быть ниже 60 процентов от максимального пульса. По мере улучшения физической формы и адаптации к тренировкам целевой пульс может быть увеличен до 85 процентов.
pixabay.com
Как контролировать пульс при беге?
Существует несколько способов контролировать пульс при беге:
Используйте пульсометр. Пульсометр - это устройство, которое позволяет измерять пульс. Он может быть надет на запястье или грудь. Это один из наиболее точных способов контроля пульса.
Оцените свои ощущения. Если вы не имеете пульсометра, то вы можете оценить свои ощущения. Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется слишком быстро, то, скорее всего, ваш пульс превышает целевой диапазон. Если вы чувствуете, что бег слишком легок, то ваш пульс, вероятно, находится ниже целевого уровня.
Используйте свои знания о своем пульсе. Если вы бегаете регулярно, то вы можете получать знания о своем пульсе и контролировать его, опираясь на свой опыт. Вы можете узнать, какие чувства и ощущения соответствуют определенному уровню пульса, и использовать эту информацию для контроля пульса во время бега.
Учитывайте факторы, влияющие на пульс. Некоторые факторы, такие как температура, влажность, высота над уровнем моря, уровень гидратации и уровень усталости, могут влиять на пульс. Учитывайте эти факторы при контроле пульса.
Почему важно контролировать пульс при беге?
Контроль пульса при беге важен по нескольким причинам:
Помогает избежать перенапряжения и травм. Если вы превышаете свой целевой пульс, то вы можете перенапрячь свое сердце и мышцы, что может привести к травмам или другим проблемам со здоровьем.
Улучшает результаты тренировок. Контроль пульса помогает вам максимизировать результаты ваших тренировок, улучшить физическую форму и увеличить выносливость.
Снижает риск сердечных заболеваний. Контроль пульса может помочь уменьшить риск развития сердечных заболеваний, таких как артериальная гипертензия и сердечная недостаточность.
Контроль пульса при беге является важным аспектом здорового образа жизни и эффективной тренировки. Следуйте целевому диапазону пульса, используя пульсометр, свои ощущения или свой опыт и учитывая факторы, влияющие на пульс. Это поможет вам избежать травм, улучшить результаты тренировок и снизить риск развития сердечных заболеваний.