Как жить дольше: полезные привычки, продлевающие жизнь
- Правильное и разнообразное питание: Для продления жизни рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, морепродукты и пищу, богатую омега-3, -6 и -9 жирными кислотами. Ограничение потребления соли и алкоголя, а также сокращение количества сахара, способствует укреплению иммунитета и предотвращению хронических заболеваний.
- Физическая активность: Регулярные тренировки, включающие не менее 150 минут умеренных и высокоинтенсивных нагрузок в неделю, укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышцы и способствуют поддержанию нормального веса.
- Качественный сон: Сон длительностью не менее 7-9 часов в сутки не только восстанавливает физическое здоровье, но и улучшает психологическое состояние. Он необходим для нормализации гормонального фона и укрепления иммунитета.
- Контроль веса и здоровья: Поддержание оптимального веса, регулярный мониторинг уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Обучение и когнитивная активность: Активное участие в обучении и постоянное освоение новых навыков способствуют поддержанию мозговой активности и предотвращению когнитивного старения.
- Чеснок в рационе: Регулярное потребление чеснока обогащает организм алицином, улучшая работу кишечника и предотвращая развитие инфекций. За счет своих антибактериальных свойств, чеснок также способствует укреплению иммунной системы.
- Осознанное потребление калорий: Отказ от плотных и поздних ужинов и снижение общего количества потребляемых калорий помогают поддерживать метаболизм в норме и увеличивают продолжительность жизни.
- Регулярная диспансеризация: Систематические медицинские обследования помогают выявлять потенциальные проблемы со здоровьем на ранних стадиях и предотвратить развитие серьезных заболеваний.
- Антиоксиданты связывают свободные радикалы в нашем организме и борются с преждевременным старением. Например, ресвератрол, содержащийся в красном вине, винограде и других темных ягодах, проявляет сильные антиоксидантные свойства, за счет чего уменьшает воспаления, и может снижать риск развития онкологических заболеваний, сахарного диабета и болезней сердца.
- Витамин D: Регулярный прием витамина D способствует укреплению костей, поддержанию иммунитета и снижению риска смерти. Естественный источник витамина D - солнечный свет, важно также учитывать его уровень при выборе пищевых добавок.
Ранее мы писали: Как увеличить продолжительность жизни на 19%: Михаил Мурашко назвал 5 По мнению министра здравоохранения России Михаила Мурашко, необходимо отслеживать и оценивать риски для здоровья, связанные с различными состояниями, из пяти факторов риска для здоровья.
Привычка, которая продлевает жизнь: секрет долголетия Есть хобби, которое поможет снизить риск преждевременной смерти на 20 процентов.
Полезные привычки для спокойного сна После рабочего дня часто хочется просто расслабиться. Однако, вместо бесконечного сидения перед экранами телевизоров или смартфонов и, соответственно, выгоранию к середине недели, вы можете ввести в свою жизнь привычки, которые помогут вам расслабиться и подготовиться к новому дню. Вот восемь способов:
Как быстро снять тревогу и избавиться от стресса: закрепляем простые полезные привычки ВК Пресс узнал удивительные факты о здоровье, которые могут заставить пересмотреть ваше питание и повседневные привычки. Не секрет, что больше и больше современных людей подвержены тревожным состояниям, унынию и стрессам. Обычные продукты и простые привычки могут исправить тоску и грусть.
Как психология влияет на наши пищевые привычки Неожиданные покупки в супермаркете, чувство тяжести в животе после обильного ужина и съеденное пирожное, которое вы совсем не планировали есть, - это результаты наших решений. Давайте рассмотрим, почему так происходит и как психология влияет на наше отношение к еде.
Чем опасен поздний ужин: рассказывает врач Попробуем разобраться, почему нельзя есть на ночь на самом деле.
Мы неправильно едим: о каких привычках стоит забыть Здоровое питание - это ключ к долгой и активной жизни. Однако есть привычки, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот список таких негативных привычек:
Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru