Рекомендации по питанию дали мэру Арзамаса Александру Щёлокову

Полезный рацион питания составили для мэра Арзамаса Александра Щёлокова после его слов об ужине в виде хлеба. Об этом пишет главный редактор «Стационар-пресс» Алексей Никонов.

По его словам, завтрак следует составлять из 100-120 граммов цельнозерновых продуктов, 200-250 граммов клетчатки в виде термически обработанных овощей или запеченных фруктов, а также 70-100 граммов белка, например, два яйца или мясо птицы.

Обед лучше планировать на период с 11:00 до 14:00, когда пищеварение наиболее активно. В это время допустимо увеличить объем порции, в том числе углеводов и белков, для лучшего усвоения.

Перекус между обедом и ужином может состоять из цельнозернового хлеба с овощами, например, огурцом и листовым салатом.

Ужин не следует пропускать, даже если он происходит после 18:00. Главное — завершить прием пищи за три-четыре часа до сна. Еда должна быть легкой, но питательной.

Ранее сообщалось, что нижегородский нутрицолог рассказала, как избежать ошибок в питании. Екатерина Дубравина дала советы по соблюдению режима.

Фото: Newsroom24