Врач рассказала, как оставаться активным и здоровым после шестидесяти

В беседе с нашим внештатным корреспондентом заведующий Алтайского краевого гериатрического центром, врач-гериатр КГБУЗ «Алтайский краевой госпиталь для ветеранов войн» Наталья Целюк поделилась советами о том, как продлить время активного долголетия.

Самые важные новости в Телеграм и ВКонтакте. Подпишитесь!

— Наталья Георгиевна, что важно учитывать, помогая старшим поколениям оставаться активными физически и социально?

— Активность действительно играет ключевую роль в поддержании качества жизни в зрелом возрасте. Важно различать ситуации, когда пожилой человек предпочитает пассивный образ жизни сам, и случаи, когда ограничения связаны с медицинскими противопоказаниями. Лечащий врач часто советует отдых и снижение физической активности, но только при серьёзных обострениях хронических заболеваний. Во всех остальных ситуациях поддержание подвижности и социализации крайне важны.

— Как правильно помогать родителям или родственникам старшего возраста. Как проявлять заботу, не ограничивая свободу выбора и активность пожилых людей?

— Забота должна выражаться в поддержке, а не навязывании определённых правил. Простейшие вещи вроде помощи с покупками продуктов или уборки квартиры радуют многих пожилых людей, облегчают их повседневную нагрузку и предотвращают депрессивные настроения. Однако важно помнить, что такие проявления заботы не должны становиться причиной постоянного отказа от самостоятельной активности.

— Каковы правила, которым нужно следовать, сопровождая пожилого человека на прогулках вне помещения?

— Физическую активность нельзя продолжать, если человек чувствует недомогание. На это указывают возникающие при физической нагрузке сбивчивое дыхание, нарушения ритма сердца и любые боли, а также чувство холода и холодный пот. Также вас должны насторожить изменения походки, которые обычно отсутствуют у этого человека при ходьбе.

Прогулки должны быть в хорошо освещенных местах, там, где поверхность ровная: ровный асфальт или плитка, утоптанная грунтовая дорога (если пожилой человек испытывает трудности при ходьбе, на грунтовой дороге не должны встречаться корни и какие-либо другие препятствия). Помните, что ходьба по утоптанной грунтовой дороге связана с меньшей нагрузкой на стопы, чем ходьба по асфальту. Ходьба по очень мягкому грунту, такому как песок, связана с повышенной нагрузкой.

Пожилой человек должен быть одет по погоде, одежда в идеале должна быть «многослойной», допускающей возможность регулировать теплоотдачу без риска простыть.

Должна быть обеспечена безопасность прогулок: пожилые люди не должны гулять в одиночестве в безлюдных местах, а также близ дорог и там, где интенсивное транспортное движение, а также загазованный воздух.

— Что чаще всего рекомендуют врачи в отношении физической активности пожилых людей?

— Врачи рекомендуют ограничить физическую активность только при значимых ухудшениях состояния здоровья, тяжелых острых заболеваниях или терминальной стадии хронического заболевания. Чаще всего сниженная активность становится следствием отсутствия мотивации и одиночества. Поэтому необходимо подходить осторожно и внимательно следить за реакциями организма пожилого человека на предлагаемые нагрузки. Даже небольшие изменения в самочувствии требуют немедленной остановки занятий.

— А что касается социальной активности, как её стимулировать?

— Социальная активность необходима каждому человеку независимо от возраста. Можно предложить пожилым людям освоить новые технологии, научиться пользоваться компьютером или интернетом. Запись к врачу онлайн, передача показаний счётчиков воды и многие другие удобства сделают их жизнь проще и комфортнее. Гуляете на свежем воздухе, посещайте музеи, выставки, мероприятия рядом с домом. Познакомьте пожилого человека с новыми занятиями, такими как садоводство, вязание, рисование, которое приносит радость и повышает самооценку.

— Давайте поговорим о лекарственных препаратах. Как организовать процесс их приема правильно?

— Соблюдение назначений врача критически важно для контроля течения хронических болезней. Необходимо помогать близким в организации регулярного приёма лекарств, контроле своевременности и правильности дозировки. Совместные усилия семьи позволяют пожилым людям успешно справляться с болезнью и радоваться маленьким победам в процессе лечения.

— Какие практические рекомендации по созданию комфортной среды дома вы могли бы дать нашим читателям?

— Для поддержания мобильности пожилых людей существуют специальные приспособления, такие как перила, поручни и ограждения. Безбарьерная среда позволяет свободно передвигаться по дому, предотвращает падения и поддерживает физическое здоровье. Использование длинных пристенных поручней облегчает перемещение по квартире и создаёт уверенность в безопасности передвижения.

Хотелось бы обратить внимание, что в Алтайском крае действует программа «Активное долголетие», реализуемая в рамках нацпроекта «Семья». Познакомиться с программой можно по ссылке.