Как у мамы в животике. Гидрореабилитолог — почему мы разучились отдыхать и как вода возвращает этот навык

Парадокс нашего времени — человек отчаянно мечтает расслабиться, но совершенно разучился это делать. Когда не помогают хороший сон, здоровое питание и медитации, люди ищут новые способы поддержки. Как обрести покой помогают занятия в воде и какие методики предлагают в Барнауле — рассказала гидрореабилитолог и провайдер ватсу Татьяна Никонова.

Все подробности - здесь

Погрузиться в невесомость

По сравнению с «сухопутными» занятиям в спортзале, плавание считается одним из самых доступных и безопасных видов физической нагрузки. В воде человек оказывается практически в невесомости: мышцы расслабляются, нагрузка на суставы снижается и тело становится более податливым. Благодаря этому травматизм сводится к минимуму. Занятия в бассейне часто прописывают в качестве реабилитации для людей с травмами и ограниченными возможностями здоровья.

Сегодня существует множество разнообразных практик, которые могут как тонизировать тело, так и, наоборот, расслабить. Например, зарядиться энергией поможет активное плавание и акваэробика, а отдохнуть с пользой — аква-йога. Относительно недавно в Барнауле появилась новая методика — ватсу (или вацу). Она сочетает элементы массажа и мягкие мануальные техники в теплой воде. Сеанс помогает глубоко расслабить тело и психику человека.

В Алтайском крае ватсу практикуют всего несколько человек, а также оздоровительный водный центр «Бонифаций». Чтобы проводить занятия, необходимо пройти специальное обучение и соответствующую сертификацию.

Татьяна Никонова узнала о ватсу в середине 2010-х годов на международной конференции, посвященной водно-телесной терапии. Она и ее коллега по бассейну приехали в качестве инструкторов грудничкового плавания для обмена опытом. В череде выступлений был и доклад о ватсу, а также возможность опробовать необычную для России методику на себе.

Барнаульские инструкторы заинтересовались. Надели непривычные флотсы (приспособление, похожее на нарукавники, но для ног), доверились рукам тренеров и неожиданно для себя ощутили полное расслабление как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Это очень впечатлило девушек.

«С горящими глазами мы вернулись в Барнаул и предложили внедрить эту технику в нашем бассейне, — вспоминает собеседница. — Но тогда работодатели не поддержали нашу идею. Только в 2019 году мы прошли обучение ватсу для грудничков, а уже через год началась пандемия ковида. Тогда, сидя дома, я поняла, что в целом прожить без воды можно, и ушла из плавания в психологию».

В гидрореабилитацию Татьяна вернулась лишь в 2023 году благодаря руководителю центра водной гимнастики «Бонифаций» Евгении Толочко. Она набирала людей на обучение ватсу для взрослых и предложила Татьяне присоединиться.

«В тот год у меня была очень непростая финансовая ситуация, и я честно ответила: «Предложи ты мне пять лет назад, я бы ноги в руки и сразу же прибежала к тебе! А сейчас нет лишних средств…» На что Евгения меня успокоила: «Деньги придут! Просто пошли». И я действительно пошла — с тех пор не пожалела», — рассказывает собеседница.

У инструктора на ручках

Что же все-таки представляет из себя ватсу? На первый взгляд оно очень напоминает массаж. Есть пациент в лице посетителя бассейна и «массажит» — инструктор, который применяет разные статические и динамические техники: разминает мышцы, вытягивает позвоночник, мобилизует суставы, воздействует на связки. Массажным столом служит сама вода, ведь, как известно по закону Архимеда, она выталкивает тело на поверхность. Дополнительно в течение всего сеанса человека поддерживает тренер — одной рукой под головой, а другой под крестцом — и флотсы.

«Ватсу многие путают с другой техникой — флоатингом, — отмечает Татьяна. — Оба методы направлены на расслабление человека, однако флоатинг подходит далеко не всем. Человек погружается в закрытую со всех сторон камеру, наполненную плотным раствором соли — такая закрытость от всех внешних раздражителей может не столько расслаблять, сколько пугать человека, особенно, если у него клаустрофобия. Ватсу же проходит в обычной воде, в открытом бассейне с присутствием инструктора».

Сеанс длится в течение 45-60 минут и проходит в теплой воде, приближенной к температуре тела человека (35-36 градусов). Это еще один фактор, который помогает человеку расслабиться, подчеркивает Татьяна:

«Погружаясь в теплую воду человек на подсознательном уровне чувствует спокойствие и защищенность. Возможно это связано с тем, что точно в таких же условиях человек находится в утробе матери — полностью окруженный водой, в тепле и безопасности. Это чувство остается с ним на всю жизнь».

Напомнить о почти позабытых годах младенчества могут и сами действия инструктора, замечает собеседница. Специалист словно берет человека «на ручки», действует очень аккуратно и плавно: начинает с небольших покачиваний на воде, затем приступает к мягким скруткам и точечному массажу.

«К концу сеанса захрапел»

Все, что требуется от человека во время сеанса — это довериться инструктору и расслабиться. Однако у людей это получается далеко не всегда, признается Татьяна.

«В современном мире большинство людей привыкли контролировать каждый свой шаг и с трудом доверяют посторонним, — рассуждает инструктор. — Как правило, на первом сеансе человеку удается полностью расслабиться только к концу времени, но уже в следующий раз умиротворение наступает гораздо быстрее. Лишь один раз у меня было чувство, что я так и не смогу помочь человеку расслабиться. Он был настолько напряжен, что держался совершенно «деревянно». Но все же мне удалось добиться его доверия, и к концу сеанса он даже захрапел».

По словам Татьяны, люди на ее сеансах засыпают довольно часто — настолько они погружаются в состояние покоя. Помимо психологического расслабления, ватсу также помогает облегчить боль, снять спазмы, зажимы и благотворно влияет на различные системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, лимфатическую и пищеварительную. Собеседница отмечает, что после сеанса в воде у людей улучшается сон, налаживается пищеварение, а эмоциональное состояние становится более стабильным.

«У меня даже был случай, когда после сеанса человек одевался и вдруг с удивлением сказал: «Я кажется похудел». Я рассмеялась и объяснила, что занятие помогло запустить лимфатическую систему и снять отек, из-за чего кажется, что прежние объемы уменьшились», — рассказывает инструктор.

Находка для спортсменов и беременных

Одна из самых частых жалоб людей, пришедших на ватсу — это тревожность и хронический стресс. Татьяна объясняет это высоким уровнем напряжения, которому сегодня подвергается каждый из нас. Порой этот стресс уже не победить хорошим сном, здоровым питанием и медитацией — тогда люди начинают искать дополнительные способы поддержки. В этом и помогает ватсу.

Также благодаря глубокой проработке мышц методику применяют в реабилитационной медицине. Ватсу помогает проработать спортивные травмы и облегчить симптомы неврологических заболеваний. Например, теплая вода и точечный массаж ослабляет спастику мышц у детей и взрослых с ДЦП.

Приходят на сеансы ватсу и дети с расстройством аутистического спектра. По словам Татьяны, в бассейне маленьким пловцам проще расслабиться, а инструктор помогает им настроиться на нужный эмоциональный фон.

В числе посетителей ватсу немало и беременных женщин. «Во время беременности будущая мама сталкивается с болью в спине, пояснице и ногах. Но ее ведь не положишь на стол, чтобы хорошенько размять, а бассейн это позволяет», — объясняет собеседница.

Ватсу доступно практически для всех возрастов — от грудничков до пожилых. По наблюдениям Татьяны, чаще всего на сеанс приходят взрослые и гораздо реже — маленькие дети. Это и неудивительно: по словам собеседницы, малышам сложно усидеть на месте, им нужно много двигаться. Поэтому им лучше всего подходит плавание, которое очень полезно для растущего организма. «Уже после 10 лет, когда дети немного набираются терпения, мы можем предложить ватсу, если есть такая необходимость», — рассказывает инструктор.