Как наблюдение за эмоциями помогает мне справиться с гневом и беспокойством
Если кто-то по отношению к вам совершил плохой поступок, разрешите себе испытать гнев и разочарование. Но при этом не позволяйте им властвовать над собой, а отступите в сторону. Взгляните на них со стороны…
«Спокойствие разума может служить убежищем даже при сильном волнении», —
Стивен Ричардс.
Однажды ночью моя четырехлетняя дочь проснулась в слезах, разбудив меня и мужа, который сразу же помчался в ее комнату. Я последовала за ним, наблюдая за его попытками успокоить ребенка. Признаю это сейчас: даже не помню, что он делал, но в тот момент знала, что на его месте сделала бы все по-другому, и это заставило меня почувствовать себя раздраженной и злой.
Я пошла в ванную. Пока сидела там, вспомнила кое-какие советы для обретения спокойствия и повышения внимательности: наблюдать за собой и описывать эмоции и все происходящее в своем теле, как если бы я рассказывал врачу о симптомах какого-либо заболевания.
Я просто отмечала все, что происходило внутри меня, как если бы была сторонним человеком, наблюдающим за собой. Описала, что ощущала себя взволнованной, и что источник волнения заключался в животе. Описала, что ощущала гнев, как нечто горячее и колючее, и как он сжимает мою грудь.
Затем произошло самое удивительное: гнев полностью исчез. Я была поражена.
Обычно я подавляла негативные эмоции с помощью позитивных мыслей, либо пыталась просто уговорить себя отпустить ситуацию. На это требовалось определенное время. Но то, что я …