«Синдром третьей четверти»: что делать?
Завершаем Международную неделю здоровья подростков публикацией для родителей. И речь пойдет о «синдроме третьей четверти».
Некоторые дети к началу весны становятся вялыми, засыпают на ходу. Они нервные и раздраженные, чаще болеют, начинают хуже учиться.
Что с ними происходит?
Во всем виноват "синдром третьей четверти".
Ярко выраженных признаков у синдрома нет.
Чаще всего это связано с наличием переутомления у ребенка.
Чем слабее организм ребенка, тем более явными будут проявления синдрома.
К основным признакам этого синдрома относятся:
- выраженная усталость;
- нарушения сна и аппетита;
- вялость и сонливость;
- снижение памяти и внимания;
- появление раздражительности, особенно у подростков;
- плаксивость;
- снижение или полное отсутствие мотивации к учебе и к любимым занятиям;
- трудности с утренним подъемом;
- нехватка сил для учебы в школе;
- частые простудные заболевания.
Почему возникает "синдром третьей четверти"?
Недостаток дневного света во время зимы.
Третья четверть - самая длинная и тяжелая. Накапливаются недосып, авитаминоз, усталость.
Нехватка свежего воздуха и движения. Зимой дети меньше гуляют.
Возрастные кризисы. Подростки и первоклассники проживают это время сложнее других.
Частые простудные заболевания. Первое яркое солнышко и изменчивая погода коварны – в это время легко переохладиться.
Повышенное учебное напряжение. Особенно у выпускников 9 и 11 классов и первоклассников.
Не стоит опускать руки – все поправимо!
Как родители могут помочь школьнику?
- Учитывайте недельные биоритмы.
Самая большая усталость наваливается на детей в четверг.
Если вы видите, что ребенку совсем тяжело учиться, разрешите пропустить уроки, отдохнуть именно в этот день недели.
- Не забывайте про физическую активность.
Гулять в идеале ребенок должен 3 часа в день.
Оставаясь дома, школьник не должен весь день лежать перед телевизором или за играми на компьютере:
- сходите вместе на улицу, отправляйтесь гулять с собакой, в выходные выезжайте за город;
- чаще проветривайте комнату;
- школьнику проще справиться с учебными нагрузками, если он много двигается;
- постарайтесь отложить дополнительные занятия иностранными языками, математикой, шахматами и т. д.
- Соблюдайте режим сна.
Обратите внимание на количество часов сна у школьника. На восстановление сил требуется не меньше 9-10 часов.
- Чередуйте труд и отдых.
- Во время выполнения домашних заданий делайте перерывы на 10-15 минут каждые 45 минут, как переменки между уроками.
- Перерывы проводите активно: потанцуйте, послушайте музыку, помойте посуду.
Главное – не тратить перерыв на погружение в гаджет.
- Следите за правильным питанием.
Меню должно быть полноценным и сбалансированным
- овощи и фрукты – не менее 300 г в день;
- мясо и рыба – белки необходимы для нормального функционирования организма. Ребенок не любит рыбу – замените ее морепродуктами;
- цельнозерновые продукты - каши и хлеб;
- кисломолочные продукты - кефир, сыры, йогурты;
- витамины (по назначению врача);
Ограничьте сладкую выпечку, фастфуд и газированные напитки.
- Проявляйте любовь и заботу.
- Больше разговаривайте с ребенком на разные темы. Делитесь друг с другом приятными моментами, которые произошли за день.
- Подбадривайте и поддерживайте ребенка, даже если у него что-то не получается.
Путь больше внимания, спокойствия и полноценного отдыха – и школьник сумеет справиться с «синдромом третьей четверти».