Ольга Романив: как справиться с синдромом внутреннего фаталиста

«Мне уже поздно», «Я слишком стара, чтобы начинать сначала», «Поезд ушел», «Это не про меня». Подобные мысли могут даже казаться правдой, особенно когда вы устали, испытываете разочарование или просто не видите выхода из трудной ситуации. Но казаться — не значит быть.

Что такое фатализм?

Фатализм — это ощущение, что ваша жизнь уже кем-то прописана, когда вы искренне верите, что менять свою жизнь бесполезно, да и вообще изменить ничего нельзя. Вы живете с мыслью, что «раз не сложилось — значит, не судьба», и будто все уже решено за вас.

Что помогает справиться с синдромом внутреннего фаталиста?

Шаг 1. Замечайте свои фаталистичные мысли

Они часто звучат как фон: «У меня не получится», «Я такая», «Это не для меня». Прям останавливайте себя и спрашивайте: «А это правда? Я точно так думаю? Или это привычка?» Есть ли доказательства, что вы не справитесь? Или это просто какой-то голос из прошлого?

Шаг 2. Составьте список личных побед — в чем вы молодец

Примеры, когда вы с чем-то справились. Пусть даже с простыми вещами: научились готовить, разобрались в налогах, завели друзей в новом месте. Все это — доказательства того, что вы можете меняться.

Шаг 3. Придумывайте альтернативные мысли

Например, вместо «Мне уже поздно», альтернативной мыслью может стать: «Я могу попробовать и посмотреть, что получится». Жизнь — не экзамен, и вы не обязаны жить ее «на отлично». Ошибки — часть процесса, а не полный провал. Даже если что-то не получилось — вы уже попробовали, а это уже шаг вперед.

Шаг 4. Меняйте поведение

Если вы всегда вели себя определенным образом — например, уступали, когда хотели отказать — попробуйте отказать хотя бы раз и посмотрите, что будет. Так вы зафиксируете, что ничего страшного не произошло, и чувство, что от вас ничего не зависит, будет постепенно угасать.

Шаг 5. Признавайте страх

Очень часто за установкой «не измениться» стоит просто страх. А вдруг не получится? А вдруг будет больно? Да, возможно, иногда будет больно, но ничего не менять может оказаться еще больнее.