2026 год — год здоровых привычек: рекомендации врача жителям Калмыкии
Новый год - праздничная пора подведения итогов, когда мы оглядываемся назад, чтобы построить планы на следующий год в ожидании радостных изменений и реализации самых светлых надежд. Но праздник - это не повод забывать о своем здоровье и тем более вредить организму.
Заведующая отделом, врач по медицинской профилактике республиканского центра специализированных видов медицинской помощи №2 "Сулда" Галина Очирова дала жителям Калмыкии рекомендации полезных привычек, которые помогут встретить и провести 2026 год активно и с пользой.
Первая и самая приятная привычка - это, вставая ранним утром, встречать день с улыбкой и с радостью, а сразу после пробуждения выпить стакан теплой воды. Чистая теплая вода мягко запустит организм, очистит желудочно-кишечный тракт и поспособствует хорошему настроению.
Второй немаловажный момент - физическая активность. Небольшая разминка, легкий массаж ушей, лба, головы, растирание ладоней и стоп - подарит бодрость и готовность к предстоящему дню. О физической активности не стоит забывать и в течение всего дня: во время работы делайте небольшие паузы по 10-15 минут через каждые 2-3 часа для физической разминки. Ежедневные 30-минутные прогулки на свежем воздухе насытят кислородом и подарят хорошее настроение, а регулярные занятия спортом укрепят тело и придадут сил.
Питание - еще один "кит", на котором базируется здоровый образ жизни. Питание должно быть осознанным и сбалансированным, в рационе должны присутствовать все группы элементов - белки, жиры, углеводы, витамины. Рекомендации Галины Надвидовны содержат обязательное ежедневное употребление 400 грамм овощей и фруктов, в том числе сезонных праздничных мандарин.
"Забота о качественном питании – это забота о собственном здоровье. Поэтому бренд здорового питания должен стать главным в вашей идеологии 2026 года", - отмечает Галина Очирова.
Четвертый пункт здорового образа жизни включает не только заботу о физическом состоянии (регулярные медицинские осмотры и плановые диспансеризации), но и заботу о ментальном здоровье. Для этого необходимо по возможности избегать стрессов и конфликтных ситуаций.
Иммунитет – это основа здоровья, требующая бережного и внимательного отношения. Он помогает нам противостоять вирусам, бактериям, грибкам и клеточным патологиям, которые могут образовываться в нашем организме. Отказ от вредных привычек, закаливание, свежий воздух, витамины - это основные инструменты защиты организма.
Для старшего поколения, 50 лет и старше, очень важны когнитивные способности и индивидуальное развитие. Получение новых знаний и привычек, изучение стихов и языка, навыки рисования или игры на инструментах - все это поможет избежать развитие болезни Альцгеймера и деменции.
Экологичный подход к окружающей среде - отказ от пластика, разумное потребление, забота о чистоте родного города - также опосредованно повлияет на здоровье и мышление.
Забота об окружающих людях делает нашу среду более безопасной. Доброжелательность, вежливая и грамотная речь, комплименты знакомым подарят позитивные эмоции и хороший настрой не только на новогодние праздники, но и на весь год.
Выходные желательно провести весело и ярко. Свободные дни можно посвятить любимым делам или приятным хобби. Обязательно проведите время с семьей, родными и друзьями, а прогулки по обновленной и украшенной Элисте сделают праздники еще более красочными.
Последняя и самая важная привычка, которая должна закрепиться в новом году, - это крепкий и здоровый сон. Хороший сон — это основа прекрасного самочувствия и крепкого здоровья.
"Уважаемые друзья, поздравляю Вас с наступающим Новым годом. Хочу пожелать всем доброго здоровья и чтобы правильные привычки стали нормой вашей жизни в 2026 году. Тогда весь мир будет перед вами! Вы достигнете успеха в вашей карьере, будете счастливы в семейной жизни. Прилагайте постоянные усилия, проявляйте упорство и настойчивость в выработке и сохранении полезных привычек в вашей жизни. И будьте здоровы!", - поздравила жителей Калмыкии Галина Очирова.