Медитация и критичность мозга: как практики меняют нейронные связи
Медитация давно признана эффективным способом успокоения ума и улучшения самочувствия. Однако современные нейронаучные исследования показывают, что её влияние может быть гораздо глубже: она способна изменять фундаментальную динамику работы мозга. Новое исследование 2025 года, проведённое с участием опытных буддийских монахов, выявило, как разные техники медитации приближают мозг к состоянию так называемой «критичности» — оптимальному балансу между хаосом и порядком.
Фото из открытых источников / © GigaChat
Что такое критичность мозга
Понятие критичности (criticality) в нейронауке описывает состояние, при котором нейронные сети находятся на границе между полной упорядоченностью и хаосом. В таком режиме мозг максимально эффективен: он устойчив к внешним помехам, но при этом гибок и способен быстро адаптироваться к новым стимулам.
«Состояние критичности считается оптимальным для обработки информации, памяти и когнитивных функций в целом», — отмечают исследователи. Это гипотетическое состояние давно обсуждается в теоретических моделях, но прямые доказательства его достижения у человека получены сравнительно недавно.
В отличие от состояния покоя, когда мозг может быть слишком «упорядоченным» (низкая вариабельность сигналов), или чрезмерно хаотичным (например, при некоторых патологиях), критичность обеспечивает наилучший баланс.
Методика и участники исследования
Исследование провели учёные под руководством Аннализы Паскареллы из Итальянского национального исследовательского совета. В эксперименте участвовали 12 опытных монахов тайской лесной традиции буддизма из монастыря Сантачиттарама недалеко от Рима. Каждый из них имел более 15 000 часов медитативной практики.
Для регистрации активности мозга использовалась магнитоэнцефалография (МЭГ) — высокоточный неинвазивный метод, позволяющий фиксировать магнитные поля, создаваемые нейронной активностью в реальном времени.
Участники выполняли две классические техники:
- Саматха — сосредоточенная медитация на одном объекте (в данном случае на дыхании), направленная на достижение глубокого спокойствия и концентрации.
- Випассана — открытая осознанность, при которой практикующий наблюдает за ощущениями, эмоциями и мыслями без оценки и привязки.
Для сравнения регистрировали также состояние покоя без медитации.
Основные результаты: различия между техниками
Обе практики значительно повышали сложность нейронных сигналов по сравнению с состоянием покоя. Однако различия были выраженными.
Саматха приводила к стабильному, сосредоточенному состоянию с пониженной вариабельностью осцилляций в гамма-диапазоне. Мозг становился более «упорядоченным» и устойчивым к внешним отвлекающим факторам — идеально для глубокого сосредоточения.
Випассана же приближала нейронные сети к гипотетической точке критичности. Наблюдалось увеличение сложности сигналов, снижение мощности гамма-осцилляций и более выраженная долгосрочная корреляция активности. Это говорит о большей гибкости и готовности мозга эффективно обрабатывать новую информацию.
«Випассана перемещает мозг ближе к критической точке, в то время как Саматха создаёт более стабильное, но менее вариабельное состояние», — резюмируют авторы.
Положительные эффекты и потенциальные риски
Результаты подтверждают, что регулярная медитация может улучшать когнитивные способности, эмоциональную регуляцию и устойчивость к стрессу за счёт оптимизации нейродинамики.
Вместе с тем учёные подчёркивают, что путь к глубоким изменениям сознания не всегда прост. Некоторые практикующие сообщают о негативных переживаниях: повышенной тревожности, депрессивных эпизодах, диссоциации и даже иллюзорных восприятиях.
Отдельные исследования 2024–2025 годов (например, обзор в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica и работа Университета Брауна) показывают, что около 10 % регулярных медитирующих сталкиваются с значительными побочными эффектами, особенно при интенсивных ретритах или при наличии предшествующих психических проблем.
Поэтому начинать практику рекомендуется постепенно и, при необходимости, под руководством опытного наставника.
Медитация в российском научном и культурном контексте
В России интерес к научному изучению медитации существует давно. Традиции буддизма сохраняются в республиках Калмыкия, Бурятия и Тыва, где практикуются аналогичные техники осознанности.
Российские учёные, в частности команда под руководством Святослава Медведева (Институт мозга человека РАН), с 2010-х годов проводят экспедиции в буддийские монастыри для изучения психофизиологических эффектов медитации, включая феномен тукдам (сохранение тела после клинической смерти у продвинутых практиков).
Эти работы дополняют международные данные и показывают схожие изменения в активности мозга при длительной практике. Таким образом, новое итальянское исследование перекликается с российскими наблюдениями о пластичности сознания.
Актуальность исследования в 2026 году
Результаты работы получили широкое освещение в начале 2026 года. Публикации появились в ScienceAlert, Medical Xpress и других изданиях, подчёркивающих практическое значение: медитация не просто «отдых» для мозга, а активный процесс его перестройки.
Это стимулирует дальнейшие исследования по применению медитативных техник в терапии тревожных расстройств, депрессии и когнитивных нарушений.
Вывод
Новое исследование подтверждает глубокое влияние медитации на нейронную динамику. Випассана приближает мозг к оптимальному состоянию критичности, повышая гибкость и эффективность, тогда как Саматха обеспечивает устойчивую концентрацию. При всех преимуществах важно помнить о возможных рисках и подходить к практике осознанно.
Наука продолжает раскрывать механизмы древних традиций, позволяя каждому читателю самостоятельно оценить, стоит ли включать медитацию в свою жизнь.
Оригинальный источник: Pascarella A. et al. Meditation induces shifts in neural oscillations, brain complexity, and criticality in expert meditators. Neuroscience of Consciousness, 2025(1):niaf047. Published online 23 November 2025. DOI: https://doi.org/10.1093/nc/niaf047
Дисклеймер: Материал основан на рецензируемом научном исследовании, опубликованном в авторитетном журнале Oxford Academic. Информация носит ознакомительный характер и не заменяет профессиональную медицинскую или психологическую консультацию.