Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Η απλή τεχνική που θα σας βοηθήσει

Αν είστε από εκείνους που δεν μπορούν να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν το βράδυ, τότε ίσως σας έχουμε την λύση: μια απλή τεχνική με την ονομασία «γνωστικό ανακάτεμα».

Ο δρ Joe Whittington, 47 ετών, είναι γιατρός στα επείγοντα περιστατικά εδώ και δύο δεκαετίες, αλλά εξακολουθεί να δυσκολεύεται να ηρεμήσει το μυαλό του όταν βγαίνει από το νοσοκομείο.

Καθώς προσπαθούσε να αποκοιμηθεί μετά από μια ιδιαίτερα χαοτική βάρδια, σκεφτόταν συνεχώς ένα θύμα ενός ατυχήματος με μοτοσικλέτα, του οποίου οι ζωτικές ενδείξεις είχαν πέσει, έναν ασθενή που εμφάνισε σήψη και έναν άλλο του οποίου η καρδιά είχε σταματήσει ξαφνικά να χτυπάει.

Η τάση του να αναπαράγει τα γεγονότα της νύχτας – και το ακανόνιστο ωράριο εργασίας του – τον δυσκόλευε συχνά να αποκοιμηθεί. Με την πάροδο των ετών, δοκίμασε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό και μελατονίνη, προτού τελικά πέσει πάνω σε μια τεχνική που ονομάζεται γνωστικό ανακάτεμα.

Η στρατηγική ύπνου βοηθάει στο να «αναγκάζω το μυαλό μου να βγει από αυτόν τον βρόγχο και να μπει σε μια κατάσταση όπου μπορώ επιτέλους να ξεκουραστώ», δήλωσε ο Δρ Whittington ο οποίος την έχει μοιραστεί στον λογαριασμό του στο Instagram, ο οποίος έχει περισσότερους από 750.000 ακόλουθους.

Πώς…. δουλεύει τεχνική

Το «γνωστικό ανακάτεμα» έχει διαφημιστεί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εδώ και χρόνια, αλλά λειτουργεί πραγματικά;

Το γνωστικό ανακάτεμα, σύμφωνα με τους Neww York Times, είναι μια νοητική άσκηση που περιλαμβάνει την εστίαση του μυαλού σας σε λέξεις που δεν έχουν καμία συσχέτιση μεταξύ τους, ως ένας τρόπος να σηματοδοτήσετε στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε.

Η εργασία έχει ως στόχο να είναι αρκετά ενδιαφέρουσα ώστε να σας αποσπάσει την προσοχή από τις σκέψεις που μπορεί να σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, αλλά όχι τόσο ενδιαφέρουσα ώστε ο εγκέφαλός σας να αναζωπυρώνεται.

1ο βήμα: Ξεκινάτε παίρνοντας μια τυχαία λέξη – «Πλούτωνας», για παράδειγμα.

20 βήμα: Στη συνέχεια, σκεφτείτε όσες περισσότερες λέξεις μπορείτε που αρχίζουν με το ίδιο πρώτο γράμμα, κάπως έτσι: «Πόρτα, παράθυρο, παιχνίδι». Όταν ξεμείνετε από λέξεις «Π», μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο γράμμα της αρχικής σας λέξης, που είναι το «Ρ», και να κάνετε το ίδιο πράγμα.

30 βήμα: Αφιερώστε περίπου ένα δευτερόλεπτο για να οπτικοποιήσετε κάθε λέξη.

Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι παρασύρονται φυσικά, το μυαλό τους είναι συχνά γεμάτο με ζωντανές εικόνες ή μακρινές σκέψεις, δήλωσε ο Luc P. Beaudoin, γνωστικός επιστήμονας στον Καναδά που ανέπτυξε την τεχνική του γνωστικού ανακατέματος. Ο στόχος είναι να βοηθήσετε το μυαλό σας να μιμηθεί αυτή τη διαδικασία, πρόσθεσε.

«Αυτές οι εικόνες δεν δημιουργούν μια σαφή ιστορία και μπορεί να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να απεμπλακεί από την επίλυση προβλημάτων ή τους βρόχους ανησυχίας», δήλωσε ο Δρ Beaudoin, ο οποίος διαθέτει στην αγορά μια εφαρμογή που βασίζεται στην τεχνική.

Πώς προέκυψε η ιδέα;

Ο Dr. Beaudoin δημιούργησε την τεχνική αυτή πριν από περισσότερα από 15 χρόνια εν μέρει επειδή υπέφερε από αϋπνία και ήθελε να βρει μια λύση.

Το 2016, ο ίδιος και οι συνάδελφοί του αποφάσισαν να το μελετήσουν. Στρατολόγησαν περίπου 150 φοιτητές και ανέθεσαν σε μία ομάδα να κάνει γνωστικό ανακάτεμα.

Μια δεύτερη ομάδα κλήθηκε να περάσει 15 λεπτά νωρίς το βράδυ σημειώνοντας τις ανησυχίες τους και τυχόν πιθανές λύσεις, μια μέθοδος που οι ψυχολόγοι αναφέρουν ως εποικοδομητική ανησυχία. Σε μια τρίτη ομάδα είπαν να κάνει και τα δύο.

Μετά από περίπου ένα μήνα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε μία από τις μεθόδους ήταν εξίσου αποτελεσματική. Όμως οι συμμετέχοντες που είχαν δοκιμάσει και τις δύο ήταν πιο πιθανό να αξιολογήσουν τη μέθοδο της γνωστικής ανακατεύθυνσης ως πιο χρήσιμη και πιο εύκολη στη χρήση.

Η μελέτη του Dr. Beaudoin, η οποία παρουσιάστηκε το 2016 στο συνέδριο των Associated Professional Sleep Societies στο Ντένβερ, τράβηξε την προσοχή ενός δημοσιογράφου του Forbes, ο οποίος στη συνέχεια έγραψε γι’ αυτήν. Σύντομα η ιδέα κυκλοφόρησε ευρέως στο διαδίκτυο.

Μήπως πρέπει να το δοκιμάσετε;