Ακόμη και 10 λεπτά τρέξιμο αρκούν!
Η επιστήμη το επιβεβαιώνει: οι προπονήσεις δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες για να είναι ωφέλιμες.
Οπως αποκαλύπτουν μελέτες, με το να τρέχει κανείς τακτικά για μόλις 10 λεπτά, ανεξαρτήτως ρυθμού, ικανοτήτων ή εμπειρίας, κερδίζει πολλά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Η έρευνα δείχνει ότι το χαλαρό τρέξιμο ακόμα και 5 λεπτά την ημέρα, μπορεί να μειώσει τη συνολική θνησιμότητα, καθώς και τους θανάτους από καρδιαγγειακές παθήσεις.
Τα ευρήματα προέκυψαν από μία μελέτη με 5.000 συμμετέχοντες από την Κοπεγχάγη.
Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έτρεχαν με αργό έως μέτριο ρυθμό για συνολικά 1 έως 3 ώρες την εβδομάδα, ζούσαν περισσότερο από τα άτομα που έκαναν καθιστική ζωή καθώς και από εκείνους που έτρεχαν πιο γρήγορα και συχνότερα.
Ακόμα κι αν ήδη τρέχετε για περισσότερο από 10 λεπτά κάθε φορά, είναι σημαντικό να ενσωματώνετε αυτή τη μη απαιτητική 10λεπτη δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα, για καλύτερη υγεία.
Τι κερδίζουμε
Ενα από τα μεγαλύτερα οφέλη των δεκάλεπτων προπονήσεων είναι ότι βελτιώνουν τη λειτουργία των κυττάρων μας και βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις της γήρανσης, όπως ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.
Ο Αντριου Λάντλοου, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, ο οποίος μελετά την υγεία των κυττάρων και την άσκηση, αναφέρεται στα «δώδεκα χαρακτηριστικά της γήρανσης».
Ενώ κάποια βασικά από αυτά είναι πέρα από τον έλεγχό μας, όπως η πάροδος του χρόνου και τα γονίδια που κληρονομούμε, τα δευτερεύοντα σημάδια γήρανσης είναι στο χέρι μας να ελεγχθούν. Αυτά περιλαμβάνουν την κακή διατροφή, τον μη επαρκή και ποιοτικό ύπνο και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Οι επιστήμονες ισχυρίζονται πως δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη, μαγική ποσότητα άσκησης που να ισχύει για όλους.
Ωστόσο, όταν ο Αντριου Λάντλοου και η ομάδα του μελέτησαν άτομα άνω των 50 ετών, ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι με τα πιο υγιή κύτταρα ήταν εκείνοι που ήταν «μέτρια έως πολύ ενεργοί».
Οπως σημειώνει ο Λάντλοου στο περιοδικό Runner’s World, «αυτά τα σύντομα τρεξίματα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της αντιοξειδωτικής σας άμυνας και στην προώθηση μιας αντιφλεγμονώδους αντίδρασης».