Deshacer grasa: el poderoso método 30-30-30 para perder peso rápido
Con la llegada del calor, muchas personas se sienten motivadas a perder esos kilos de más y, en su búsqueda de soluciones efectivas, surgen múltiples opciones de dietas y planes de alimentación.
Entre ellas, el método 30-30-30, popularizado por el biólogo Gary Brecka: se destaca por su simplicidad y eficacia para reducir la grasa corporal.
Esta técnica, inicialmente formulada por Tim Ferriss en su libro El cuerpo de 4 horas, propone una rutina matutina compuesta de tres pasos clave.
¿De qué manera se utiliza el enfoque 30-30-30?
La clave del método 30-30-30 consiste en tres pasos sencillos al despertar:
- Desayuno inmediato: ingerir 30 gramos de proteína en los primeros 30 minutos tras levantarte.
- Ejercicio cardiovascular: hacer 30 minutos de actividad de baja intensidad, como caminar o andar en bicicleta.
Lo notable es que este enfoque no requiere restricciones alimenticias severas ni contar calorías en las otras comidas del día.
¿Cuáles son los beneficios de la ingesta de proteínas y el ejercicio cardiovascular?
La técnica se centra en optimizar la función corporal y ayudar en el control de peso. La ingesta de proteínas por la mañana favorece la saciedad, estabiliza los niveles de azúcar en sangre y combate la resistencia a la insulina.
Asimismo, al practicar ejercicio cardiovascular, se incrementa la quema de grasa sin perjudicar el músculo magro.
Eficacia del método 30-30-30: reduce grasa corporal y mejora salud metabólica según estudio 2021.
Un estudio de 2021 confirmó la efectividad del método 30-30-30, indicando que una mayor ingesta de proteínas junto con ejercicio cardiovascular disminuía la grasa corporal, mejoraba la sensibilidad a la insulina y reducía el colesterol y la inflamación.
¿Cuáles son los mejores alimentos para el desayuno?
Para alcanzar la recomendación de 30 gramos de proteína, se pueden elegir:
- Tres huevos revueltos con queso;
- Yogur griego con nueces;
- Quinoa con tofu, huevos o queso.
Mejora tu energía y estado de ánimo con el método 30-30-30
Además, el método 30-30-30 se puede adaptar a diferentes niveles de condición física, lo que lo hace accesible para una amplia variedad de personas. Incorporar variaciones en el tipo de ejercicio cardiovascular, como nadar o bailar, puede aumentar la motivación y hacer la rutina más amena.
Por otro lado, la implementación de este método puede ser complementada con una adecuada hidratación y el consumo de alimentos ricos en fibra durante el resto del día, lo que favorece aún más la pérdida de peso. De esta manera, se crea un enfoque integral que no solo se centra en la reducción de grasa, sino también en el bienestar general del individuo.