¿Qué alimentos pueden causar insomnio? Un neurólogo revela la lista completa y las claves para dormir mejor
El insomnio es un problema frecuente que afecta a millones de personas en el mundo. Según explicó el neurólogo Miguel Arturo Silva, jefe de neurología en el Hospital San José de Colombia, el insomnio se relaciona principalmente con hábitos de vida poco saludables.
Silva aclaró que no siempre está ligado a enfermedades, sino a costumbres cotidianas que alteran el descanso.
¿Problemas para dormir? Este té reduce el insomnio y relaja el cuerpo
Entre las principales causas modernas del insomnio, destacó la exposición a dispositivos electrónicos como celulares, tablets y computadoras. El uso prolongado de pantallas, incluso en niños, altera los ciclos de sueño al interferir con la producción de melatonina, la hormona natural que regula el sueño.
El insomnio no es lo mismo que tener una mala calidad de sueño. Quienes duermen varias horas, pero presentan ronquidos, apneas o microdespertares, pueden sufrir de apnea del sueño, un trastorno que provoca cansancio, somnolencia y mal humor durante el día.
Silva explicó que el cansancio físico no siempre garantiza un sueño profundo. El estrés mental y la activación de la mente pueden impedir que el cuerpo se relaje y concilie el sueño. Por eso, recomendó preparar el ambiente para dormir: mantener una frecuencia cardíaca baja, temperatura agradable y evitar el estrés antes de acostarse.
Dormir entre 7 y 9 horas diarias es lo ideal para un adulto. Menos de 6 o más de 9 horas de forma crónica puede aumentar el riesgo de enfermedades como diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares. El insomnio se caracteriza por tardar más de 20 o 30 minutos en quedarse dormido o despertar a mitad de la noche sin lograr volver a dormir.
Esta planta alivia el estrés, la ansiedad y el insomnio, pero no todos pueden tomarla
Para tratar el insomnio, el especialista sugiere cambios en la rutina diaria: reducir la exposición a pantallas, hacer actividad física moderada, regular los horarios de sueño, evitar comidas pesadas y manejar el estrés. Además, insistió en la importancia de no automedicarse y buscar atención profesional para un diagnóstico correcto.
Sobre la alimentación, Silva indicó que comidas pesadas, picantes o irritantes, y el consumo de alcohol pueden provocar insomnio. Por el contrario, alimentos ricos en triptófano como garbanzos, abichuelas y brócoli pueden facilitar el descanso.
En cuanto a la melatonina, el neurólogo explicó que esta hormona se produce naturalmente en el cerebro, pero el exceso de luz blanca o azul de pantallas reduce su producción. Advirtió que los suplementos de melatonina solo deben tomarse bajo supervisión médica, y recomendó minimizar la exposición a la luz antes de dormir.
Sobre los remedios naturales como las infusiones de manzanilla o valeriana, afirmó que no hay pruebas científicas de su efectividad, aunque pueden ayudar a relajarse.
Finalmente, resaltó la importancia de tener horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso fines de semana, y de atender factores como la ansiedad y el estrés. Además, sugiere evitar pasar tiempo en la cama sin dormir, para mejorar la calidad del sueño.
Ashwagandha: para qué sirve y qué precauciones debe considerar antes de consumirla
*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial. La fuente de esta información es de un medio del Grupo de Diarios América (GDA) y revisada por un editor para asegurar su precisión. El contenido no se generó automáticamente.