No más perdida de memoria: los 5 hábitos que previenen el deterioro cognitivo, según neurólogos
Durante mucho tiempo se creyó que perder la memoria era algo inevitable con la edad. Sin embargo, la ciencia demostró que el deterioro cognitivo se puede prevenir. Y lo mejor: con acciones simples que podés incorporar a tu rutina diaria.
Neurólogos de universidades como Michigan, UCLA y Cedars-Sinai, consultados por The New York Times, identificaron los 5 hábitos más importantes para mantener la mente activa y sana durante más tiempo.
1) Hacer actividad física
Moverse todos los días es uno de los gestos más poderosos para el cerebro. Caminar al menos 500 metros por día mejora la oxigenación cerebral, reduce la inflamación y estimula la plasticidad neuronal.
También ayuda evitar estar mucho tiempo sentado, y alternar posturas para activar el tronco. Según el Dr. Cyrus Raji (Universidad de Washington), el ejercicio retrasa el envejecimiento del cerebro.
2) Cuidar la audición
La pérdida de audición, incluso leve, está relacionada con mayor riesgo de demencia. Por eso, los neurólogos recomiendan:
- Evitar ruidos fuertes
- Hacerse controles auditivos regulares
- Usar audífonos, si están indicados, incluso cuando estás solo
Esto mantiene activo el sistema auditivo, clave para la memoria y la orientación.
3) Mantener una buena salud bucal
Parece un detalle, pero la boca y el cerebro están conectados. Las enfermedades periodontales pueden desencadenar inflamación sistémica y aumentar el riesgo de deterioro cognitivo.
Cepillarse, usar hilo dental y visitar al odontólogo con regularidad es una medida de prevención neurológica, según la Dra. Shlee Song (Cedars-Sinai).
4) Dormir bien
Dormir entre 7 y 8 horas por noche favorece la limpieza de toxinas del cerebro y mejora la consolidación de la memoria. Un buen descanso también previene la irritabilidad y la confusión mental.
¿Tips para dormir mejor?
- Contar con cortinas opacas y proporcionar oscuridad total
- Evitar pantallas antes de acostarse
- Hacer meditación o journaling nocturno
Una mente descansada es una mente protegida.
5) Mantener una vida social activa
Compartir tiempo con otras personas estimula el cerebro y reduce el riesgo de aislamiento, depresión y deterioro mental.
Podés empezar por:
- Organizar una cena con amigos o familia
- Sumarte a un club de lectura o taller de barrio
- Visitar a un vecino o salir a caminar con alguien
"Una charla puede ser más efectiva que un suplemento", resume la neuróloga Jessica Choi.
La clave: constancia en lo simple
No hace falta hacer cambios drásticos. Estos 5 hábitos pueden marcar una gran diferencia si se mantienen en el tiempo. Son fáciles, accesibles y, según los expertos, efectivos para retrasar o incluso prevenir enfermedades como el Alzheimer. Cuidar el cerebro empieza por vos. Y cuanto antes, mejor.