Cuidá tu memoria: la fruta repleta de antioxidantes que protege el cerebro y previene el deterioro
La memoria es una de las funciones cognitivas más importantes del ser humano, dado que tiene la capacidad de recordar, almacenar y recuperar información, ideas, imágenes y sentimientos.
Aunque, con el paso del tiempo, esta puede verse afectada, lo que dificulta la posibilidad de realizar actividades diarias y la adquisición de nuevos conocimientos.
No obstante, la alimentación juega un papel fundamental en la preservación de la memoria y la salud del cerebro. Justamente, existen ciertos alimentos que ayudan a evitar el deterioro cognitivo o el envejecimiento prematuro.
Entre ellos, se destaca una fruta repleta de antioxidantes, capaz de mitigar los efectos negativos, ocasionados por el paso del tiempo, y reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades.
Cuál es la fruta que ayuda a mejorar la memoria
Las uvas son una fuente poderosa de antioxidantes, especialmente de resveratrol -un compuesto que demostró mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje-.
Justamente, este antioxidante estimula las enzimas, conocidas como sirtuinas, que retrasan el envejecimiento celular y protegen al cerebro del deterioro cognitivo.
Diversos estudios sostienen que el consumo regular de uvas favorece a la función cerebral al mejorar la comunicación entre las neuronas y reducir la inflamación del sistema nervioso.
Qué otros alimentos son buenos para la memoria
- Arándanos: ricos en antocianinas, mejoran la concentración y la memoria a corto plazo.
- Palta: contienen grasas monoinsaturadas que favorecen el flujo sanguíneo cerebral.
- Sandía: su alto contenido en licopeno y agua favorece la hidratación y la energía mental.
- Aceite de oliva: sus antioxidantes protegen las células cerebrales.
- Zanahorias y brócoli: sus vitaminas y minerales fortalecen el sistema nervioso.
- Frutos secos: almendras, avellanas y nueces aportan vitaminas del grupo B, esenciales para el funcionamiento cerebral.
- Pescados grasos: salmón, bacalao y merluza contienen omega-3, que fortalece las conexiones neuronales.
- Huevos: su contenido de colina ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas.
- Chocolate negro: rico en flavonoides, mejora la circulación sanguínea en el cerebro.
- Cereales integrales: avena, quinoa y arroz integral proporcionan vitamina E, que protege las células cerebrales.
- Frutas rojas: frutillas, moras y granadas contienen flavonoides y antioxidantes que combaten el daño oxidativo.
Consejos para preservar la memoria
Existen algunas estrategias para mejorar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo. A continuación, algunos ejemplos:
- Aprender cosas nuevas con regularidad.
- Seguir una rutina diaria para estructurar mejor el tiempo.
- Usar herramientas como calendarios, listas y notas.
- Mantener los objetos importantes en el mismo lugar.
- Realizar actividades que estimulen el cuerpo y la mente.
- Socializar y mantenerse en contacto con familiares y amigos.
- Dormir entre siete y ocho horas por noche.
- Mantener una alimentación equilibrada y saludable.
- Controlar la presión arterial y reducir el consumo de alcohol.
- Buscar ayuda profesional en caso de sentir síntomas de depresión.