Alzheimer: estos cambios en tu estilo de vida pueden mejorar la memoria, según un estudio clínico
El US Study to Protect Brain Health Through Lifestyle Intervention to Reduce Risk (US POINTER) es un ensayo clínico que se realizó durante dos años, donde se evaluó el impacto del estilo de vida sobre la salud cerebral y la memoria en personas de 60 a 79 años.
Todas las personas tenían factores de riesgo, como sedentarismo, dieta inadecuada y antecedentes familiares de demencia o Alzheimer. Según lo que encontraron, el impacto de los hábitos saludables podría tener un rol positivo fundamental para cuidar el cerebro.
¿Se puede prevenir la demencia y el Alzheimer?
El estudio confirma que intervenciones en múltiples áreas del comportamiento y la salud en el estilo de vida pueden mejorar la salud cerebral, incluso en personas con riesgo elevado.
También logra demostrar que desde casa se pueden realizar las actividades, siendo una opción viable para las personas con bajos recursos.
¿Qué hay que trabajar para estimular la memoria?
Ambos grupos trabajaron sobre cinco pilares:
- Actividad física
- Dieta MIND: una combinación de dieta mediterránea y DASH
- Estimulación cognitiva
- Interacción social
- Salud vascular.
Quiénes formaron parte de este estudio
Los más de 2.000 participantes fueron divididos en dos grupos:
Grupo estructurado:
Recibió un programa intensivo con sesiones grupales, coaching en salud, seguimiento telefónico, ejercicio físico regular, dieta MIND y entrenamiento cognitivo computarizado.
Grupo autoguiado:
Accedió a materiales educativos, encuentros entre pares y visitas clínicas, con menor intensidad y acompañamiento.
La memoria puede entrenarse: las mejoras cognitivas tras realizar actividades estimulantes
Tras dos años, ambos grupos mostraron mejoras en la memoria, función ejecutiva y velocidad de procesamiento.
- Tanto el grupo con intervención estructurada como el autoguiado mejoraron su función cognitiva en comparación con su estado inicial.
- La planificación, organización y ejecución de tareas complejas mejoró de forma sostenida.
Las limitaciones del estudio que lo dejan en duda
JAMA, la revista médica que publicó el estudio, advirtió sobre una serie de anomalías en el estudio que ponen en duda sus resultados:
- No hubo un grupo control puro.
- El reclutamiento fue complejo y los participantes podrían no representar a la población general.
- Se desconoce si los beneficios se mantendrán a largo plazo o si reducirán efectivamente la incidencia de demencia.