Jak zadbać o zdrowie jelit na wakacjach?
Artykuł sponsorowany
Planujesz urlop, ale martwisz się o swoje jelita? Sprawdź, jak przygotować się do podróży, aby uniknąć problemów trawiennych i cieszyć się spokojnym wypoczynkiem.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie czynniki najczęściej rozregulowują pracę jelit na wyjeździe.
- Co jeść i pić, aby układ pokarmowy działał stabilnie.
- Czym jest postbiotyk i kiedy warto go stosować.
- Dlaczego osoby z zespołem jelita drażliwego powinny mieć plan awaryjny na wakacje.
Jak zadbać o jelita na urlopie? Na wakacjach najczęściej szkodzi jelitom zmiana rutyny, stres i jedzenie w biegu. Pij wodę, jedz regularnie, unikaj przypadkowych produktów i dbaj o komfort trawienny – szczególnie jeśli masz wrażliwe jelita lub zmagasz się z zespołem jelita drażliwego.
Co rozregulowuje jelita w podróży?
Zmiana otoczenia, inna woda, stres związany z przejazdami czy jedzenie w pośpiechu, zatrucia pokarmowe1 – to wszystko wpływa na pracę układu pokarmowego. Częstym skutkiem są wzdęcia, zaparcia albo biegunki. U osób z nadwrażliwym układem pokarmowym nawet drobne odchylenie od rutyny może wywołać nieprzyjemne objawy.
Co i jak jeść i pić na wakacjach?
Wybieraj lekkie, sprawdzone posiłki, jedz regularnie i nie pomijaj śniadań. Jeśli Twoje jelita są wrażliwe unikaj lodów z niepewnych źródeł, surowych warzyw i owoców mytych wodą nieznanego pochodzenia i bardzo ostrych dań. Staraj się utrzymać rytm dnia, nawet jeśli godziny posiłków delikatnie się przesuwają.
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Zwłaszcza w upale zapotrzebowanie na wodę rośnie – odwodnienie może prowadzić do zaparć lub nasilenia objawów zespołu jelita drażliwego. Najlepiej mieć zawsze przy sobie butelkę z filtrem lub wodę mineralną.
Czym jest postbiotyk i jak działa?
Dobrym pomysłem jest przyjmowanie probiotyków w trakcie podróży. Jednak z zaburzeniami czynnościowymi jelit np. IBS, warto postawić na postbiotyk. Zawiera on nie żywe bakterie – jak probiotyki, lecz ich aktywne metabolity, które powstają w procesie fermentacji. Jednym z najlepiej znanych postbiotyków jest kwas masłowy oraz jego pochodna maślan sodu. Kwas masłowy jest głównym źródłem energii dla komórek nabłonka błony śluzowej jelit2, co sprawia, że jest on potrzebny do prawidłowego funkcjonowania jelit.
Właściwe stężenie kwasu masłowego w jelicie umożliwia prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Warto zaopatrzyć się w niego przed wyjazdem. Postbiotyk ten w formie maślanu sodu znajdziesz np. w Multilac IBS. Maślan sodu został tu zamknięty w mikropeletkach, co ma na celu dystrybucję w obrębie całego przewodu pokarmowego i odżywienie komórek jelita grubego. Pamiętaj jednak, że powinien on zawsze być przyjmowany pod nadzorem lekarza.
Co jeśli masz zespół jelita drażliwego?
W przypadku IBS wakacje mogą oznaczać wyzwanie. Dlatego warto wcześniej przygotować się mentalnie i fizycznie – zabrać sprawdzone jedzenie, unikać nadmiaru kawy i alkoholu, pilnować porannych rytuałów i spakować do wakacyjnej apteczki preparaty, które wspierają jelita. Postbiotyk to jedno z takich rozwiązań.
Jeśli wiesz, że Twój organizm reaguje na stres lub nową żywność, nie eksperymentuj z dietą tuż przed ani w trakcie wyjazdu. Dobre przygotowanie i spokój mogą sprawić, że wakacje będą czasem wypoczynku, a nie walki z bólem brzucha.
1 Manish Boolchandani, Kevin S. Blake, Drake H. Tilley, Miguel M. Cabada, Drew J. Schwartz, Sanket Patel, Maria Luisa Morales, Rina Meza, Giselle Soto, Sandra D. Isidean, Chad K. Porter, Mark P. Simons & Gautam Dantas, Impact of international travel and diarrhea on gut microbiome and resistome dynamics, https://www.nature.com/articles/s41467-022-34862-w
2 Adrian Martyniak, Aleksandra Medyńska-Przęczek, Andrzej Wędrychowicz, Szymon Skoczeń, Przemysław J. Tomasik, Prebiotics, Probiotics, Synbiotics, Paraprobiotics and Postbiotic Compounds in IBD, https://www.mdpi.com/2218-273X/11/12/1903
Artykuł sponsorowany
Post Jak zadbać o zdrowie jelit na wakacjach? pojawił się poraz pierwszy w Przegląd.