El doctor Estivill sabe cómo ayudarnos a dormir en plena ola de calor: «Nada de aire acondicionado ni duchas frías y ciertas comidas a evitar»

En plena ola de calor , con las temperaturas en ascenso, una de las grandes dificultades para poder sobrellevar las rutinas y combatir el cansancio propio de esta época del año es conseguir dormir bien, descansar y reponer fuerzas. El doctor Estivill, un experto en sueño de gran reconocimiento, ha compartido en ' Más Vale Tarde ' (La Sexta) algunas ideas y consejos para que esto sea posible. Ha sorprendido al desterrar algunas ideas que estaban muy asentadas y ha comentado trucos que permitirán que las noches de verano no sean noches de insomnio. Uno de los aspectos clave pasa por evitar el aire acondicionado , «pues puede ser muy perjudicial estar toda la noche con las habitaciones cerradas y el aire puesto. Es mejorar recurrir al ventilador y conseguir que haya cierta corriente de aire». En casos en los que las temperaturas sean muy altas, merece la pena refrescar la casa al caer la tarde, bien con aire acondicionado o ventiladores, y dejar todo cerrado para que se mantenga el clima creado. Después, a apagar aparatos y a dormir. Otro punto importante es el tema de las duchas y baños refrescantes . Nada de agua fría, «que pensamos que es el remedio, cuando esto lo que hace es dilatar pequeñas venas de la parte externa y provoca calor interno. Lo recomendable es optar por agua tibia, para que no se genere esa situación de recalentamiento del cuerpo». Y para los despertares en la madrugada , es interesante tener algún paño húmedo, de agua fría, para dar por la nuca, la cara y donde se encuentre mayor incomodidad. Un tercer consejo pasa por la alimentación . «Evitar los platos muy condimentados, igual que el alcohol, porque aumentan la temperatura del cuerpo. Se recomienda cenar pronto, a eso de las ocho de la tarde, y recurrir a ensaladas, derivados lácteos, quesos y agua», ha referido. Sobre la ingesta de agua, «no caer en la exageración, porque sino vamos a estar toda la noche levantándonos para ir al baño y podríamos desvelarnos y que cueste volver a retomar el sueño». Por último, sobre dormir en pareja , que «no pasa nada porque en verano nos demos un descanso y estemos en habitaciones separadas. Es romántico descansar con tu chico o tu chica, pero debemos ser prácticos. El calor que desprendemos puede afectar al de al lado, más si sumamos que ronca o que damos sacudidas», ha terminado diciendo.