Οι δέκα κανόνες αδυνατίσματος από νεαρή γυναίκα που έχασε 35 κιλά σε 7 μήνες
Το καλοκαίρι είναι ακόμη εδώ και τον Αύγουστο ειδικά η παραλία και το μπάνιο στη θάλασσα αποτελεί για πολλούς καθημερινή συνήθεια, ωστόσο κάποιοι ενδεχομένως νιώθουν άβολα με τα περιττά κιλά τους, αφού η δίαιτα του χειμώνα δεν απέδωσε τα προσδοκόμενα αποτελέσματα.
Η Νέχα, μία νεαρή influencer από την Ινδία που έχασε 35 κιλά μέσα σε 7 μήνες και από 91 κιλά που ήταν, τώρα ζυγίζει μόλις 56 κιλά, καλεί όποιον έχει πρόβλημα με την απώλεια βάρους, να ακολουθήσει τους 10 «αυστηρούς κανόνες» αδυνατίσματος, που εφάρμοσε και η ίδια με εντυπωσιακά αποτελέσματα, για καλύτερη φόρμα τουλάχιστον το επόμενο καλοκαίρι.
Η προσέγγιση της Neha τονίζει τη σημασία της διατροφής στην απώλεια βάρους, δίνοντας πληροφορίες για τις τροφές που απέκλεισε και τον θετικό αντίκτυπο που είχε αυτό για την ίδια. Τονίζει επίσης τη σημασία της κατανάλωσης νερού πριν από τα γεύματα. Η εμπειρία της βρίσκει απήχηση σε πολλούς, που αναζητούν απλές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές, για να βελτιώσουν την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση.
Οι 10 αυστηροί κανόνες της Νέχα
1. Ενυδάτωση πριν το φαγητό
Πίνοντας ένα ποτήρι νερό 5-10 λεπτά πριν το γεύμα, βοηθά στο να μειώσεις την πείνα και να καταναλώσεις μικρότερες ποσότητες φαγητού. Το στομάχι “γεμίζει” ελαφρώς και στέλνει πιο γρήγορα σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο.
2. Κανόνας 80/20 για ισορροπία
Να τρως υγιεινές τροφές το 80% του χρόνου και να απολαμβάνεις τις αγαπημένες σου λιχουδιές το υπόλοιπο 20% του χρόνου. Εξάλλου δεν χρειάζεται να είμαστε τέλειοι. Η ισορροπία είναι το κλειδί και σίγουρα είναι προτιμότερη από την αυστηρή στέρηση σε τέτοιες περιπτώσεις.
3. Κάνε τα φαγητά σου πιο καυτερά
Μπορείς να προσθέσεις στο φαγητό πιπέρι καγιέν, κουρκουμά και κανέλα για να γίνει πιο πικάντικο και να σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο σου. Εξάλλου, αυτά τα μπαχαρικά ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση λίπους, ενώ ταυτόχρονα δίνουν έξτρα γεύση χωρίς θερμίδες.
4. Παρακολούθησε την πρόοδό σου, όχι μόνο το βάρος
Ξεκίνα να τραβάς φωτογραφίες, να μετράς τις διαστάσεις σου με μία μεζούρα, δες πώς σου κάθονται τα ρούχα για να έχεις μία πιο αληθινή εικόνα για σένα, πέρα από έναν αριθμό.
Να σημειωθεί ότι η ζυγαριά δεν δείχνει πάντα την αληθινή πρόοδο. Αντίθετα, η σύσταση του σώματος και το πώς νιώθεις είναι πιο αξιόπιστοι δείκτες.
5. Φάε πρώτα πρωτεΐνη και λαχανικά
Ένα κλασικό κόλπο για να αποφύγεις τις θερμίδες είναι να ξεκινήσεις το γεύμα σου με αυτά τα δύο. Είναι τροφές που σε χορταίνουν πιο γρήγορα και φυσικά θα καταναλώσεις λιγότερους υδατάνθρακες ή θερμίδες γενικά.
6. Τρικ για τον έλεγχο των ποσοτήτων
Αν χρησιμοποιείς μικρότερα πιάτα και μπολ για τα γεύματα σου τότε θα καταναλώνεις και λιγότερη ποσότητα φαγητού. Το μάτι ξεγελιέται και πιστεύει ότι έχεις μεγαλύτερη ποσότητα καθώς το φαγητό γεμίζει την επιφάνεια του του πιάτου ή του μπολ. Με αυτό το τρόπο σε αποτρέπει από το να θες να καταναλώσεις περισσότερο φαγητό, επειδή σου φάνηκε λίγο.
7. Διαλειμματική νηστεία και αποτοξίνωση
Φάε μέσα σε ένα διάστημα 8 ωρών και ενδιάμεσα πίνε λεμονόνερο ή πράσινο τσάι. Αυτή η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξης και της ινσουλίνης, ενώ η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει την αποβολή τοξινών.
8. Κόψε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Να ελαττώσεις την κατανάλωση γλυκών, ζυμαρικών, άσπρου ψωμιού, καθώς τέτοιες τροφές μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο και την όρεξη. Η μείωση τους οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο βάρους και ενέργειας.
9. Κινήσου τακτικά
Η άσκηση βοηθά σε μεγάλο βαθμό στην απώλεια βάρους. Μπορείς να δοκιμάσει τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο, οποιαδήποτε άσκηση απολαμβάνεις αρκεί να μην αφήνεις το σώμα σου να επαναπαύεται. Εξάλλου η κίνηση βοηθά στην καύση θερμίδων, μειώνει το στρες και στηρίζει την ψυχική και σωματική υγεία.
10. Προτίμησε γεύματα με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Για παράδειγμα γεύματα όπως το κοτόπουλο με σαλάτα, γιαούρτι με φρούτα, ομελέτα με λαχανικά περιέχουν λίγες θερμίδες, ενώ έχουν αρκετή ενέργεια πέρα από πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη σε κρατά χορτάτο για περισσότερη ώρα και βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους.