Memoria a corto plazo: las 6 claves para recordar que estabas haciendo y fortalecer el cerebro
Olvidar algo crucial poco después de hacerlo puede causar gran frustración. La capacidad de retener información a corto plazo es fundamental en nuestras actividades diarias. Existen 8 claves para potenciar la memoria a corto plazo. Estos hábitos, recomendados por los expertos de Mejor con Salud, ayudan a recordar las tareas recién realizadas y facilitan la asimilación de nuevos conocimientos.
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1. Presta atención
En nuestra vida diaria, es esencial evitar realizar múltiples tareas al mismo tiempo, siempre que sea posible. Aunque algunos lo piensen, la investigación muestra que la multitarea no es efectiva. Aunque podemos dividir nuestra atención entre varias actividades, es mejor concentrarnos en una sola tarea. Esto mejora el rendimiento cerebral y reduce el estrés en nuestro sistema nervioso.
2. Fortalece tu memoria a corto plazo con ejercicios para el cerebro
La memoria a corto plazo se puede mejorar de diversas maneras, al igual que los músculos del cuerpo responden al entrenamiento. Cada vez que aprendemos algo nuevo, el cerebro crea conexiones neuronales adicionales, lo que lo mantiene activo y en constante evolución. Es esencial brindar al cerebro el ejercicio necesario para mantenerlo activo y en funcionamiento.
3. Revive tus recuerdos a través de tus sentidos
Los recuerdos no se limitan solo a lo visual; a menudo, se relacionan con estímulos sensoriales como olores y sonidos.
Estas experiencias sensoriales, comunes en la infancia, pueden revivirse en la adultez para activar la memoria. Usar de manera consciente nuestros sentidos puede evocar recuerdos igualmente intensos. Nuestros sentidos son:
- Vista
- Oído
- Olfato
- Gusto
- Tacto
4. Memory Aids
Un estudio de la Universidad de Ciencias Pedagógicas José Martí en Cuba revela que la técnica de asociación de palabras, imágenes o frases es altamente efectiva para mejorar la memoria a corto plazo.
Asimismo, puedes crear tus propias reglas utilizando datos personales que sean sencillos de recordar, como las iniciales de los nombres de tus seres queridos o personas importantes en tu vida.
5. Ejercitá tu memoria
Además de los hábitos mencionados, la práctica de la meditación demostró ser efectiva para mejorar la memoria a corto plazo. Esta técnica no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también promueve la concentración y la claridad mental, facilitando así la retención de información.
6. Seguí una dieta equilibrada
Por otro lado, mantener una dieta equilibrada rica en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 puede tener un impacto positivo en la salud cognitiva. Alimentos como el pescado, las nueces y las frutas pueden contribuir a la mejora de la memoria y el funcionamiento cerebral en general.