Joaquín Durán-Cantolla, especialista en sueño, explica qué debes cambiar del dormitorio para descansar mejor: «Ayudará a generar calma y paz»

Dormir bien es una necesidad imperial para tener buena salud. El sueño ayuda a que cuerpo y mente funcionen bien y descansar por las noches sirve para recargar pilas, regenerar el organismo y colaborar al bienestar emocional y físico. A la práctica, sin embargo, muchos factores influyen negativamente en el buen descanso y eso repercute en el estado de toda persona. A nivel físico, dormir mal puede asociarse a dolores de cabeza y cansancio pero en los casos más severos pueden aparecer vínculos con las enfermedades cardiovasculares. Además, a nivel mental ir mal dormido puede provocar cuadros de ansiedad o depresión o algo mucho más frecuente, que es el insomnio. Por ese motivo, cualquier ayuda para incentivar el buen descanso es bienvenida y ahora el doctor Joaquín Durán-Cantolla, neumólogo con más de 35 años de experiencia y especializado en el sueño, ha relatado desde su TikTok @drdurancantolla la importancia que tiene el dormitorio en cuestión para poder facilitar o dificultar el descanso nocturno, en un vídeo que en cuestión de días supera las 137.500 visualizaciones. «Te voy a enseñar qué debes de cambiar de tu dormitorio, según la ciencia, para facilitar tu sueño», empieza el doctor su publicación, que da cuatro claros y sencillos consejos. En primer lugar sugiere evitar ruidos y distracciones que puedan sacarte del sueño. «El dormitorio debe ser una habitación silenciosa y bien aislada», asegura el neumólogo, que insta a tener ventanas, puertas y persianas cerradas porque «cuanto más oscura, mejor». En cuanto al colchón y almohada, Durán-Cantolla recomienda que sea «de buena calidad». «Nos pasamos casi 30 años de nuestra vida durmiendo », recuerda él, antes de instar a cambiar el colchón y las almohadas «al menos cada 10 años y que sean de buena calidad». En tercer lugar, el neumólogo habla de la importancia de dormid a una temperatura ideal: para él está entre los 18 y 20 grados. «Nuestro cuerpo necesita enfriarse 1 o 1,5 grados y para eso enviaremos calor a nuestra piel », remarca el médico, que puntualiza que si la temperatura exterior es muy elevada o muy fría esa función acaba dificultándose, «generando incomodidad y posibles despertares» durante la noche. Para acabar, él hace referencia a la decoración, que para sorpresa de muchos también es importante para descansar bien y que «cuanto más minimalista y sencilla, mejor». Por eso, Durán-Cantolla aboga por tener pinturas suaves en las paredes y mobiliario poco recargado. «E sto ayudará a generar calma y paz mental antes de dormir », acaba él su publicación. Si esto no es suficiente, el doctor tiene en su perfil de TikTok otros muchos vídeos con 'tips' para dormir mejor con consejos fáciles y efectivos y hace referencia, entre otros aspectos, a las cenas ligeras , el deporte por la noche o el uso del móvil justo antes de ir a la cama.