마시는 법을 알면 몸이 달라진다, 올바른 수분 섭취 방법 7

물은 많이 마시는 것도, 적게 마시는 것도 문제다. 핵심은 ‘알맞게’ 마시는 것이다.

하루 2리터? 평균값일 뿐이다. 진짜 기준은 몸이다. 체중, 활동량, 계절에 따라 달라진다. 땀을 많이 흘렸다면 더 필요하고, 하루 종일 앉아 있었다면 줄어든다. 가장 정확한 신호는 소변 색이다. 연한 노란색이면 충분하다. 우리 몸은 생각보다 솔직하다. 다만 우리가 잘 안 볼 뿐.

물을 한 번에 들이키는 건 ‘마셨다’는 자기만족에 가깝다. 그러나 물을 한꺼번에 많이 마시면 흡수되지 않고 화장실만 잦아진다. 정답은 조금씩, 자주. 책상 위에 물병 하나만 올려둬도 절반은 성공이다. 특히 아침 기상 직후와 잠들기 전에는 소량만 마시는 것이 좋다.

목이 마르다는 건 이미 탈수가 시작됐다는 뜻이다. 집중력이 떨어지거나 두통이 온 뒤가 아니라, 목이 마르기 전에 한두 모금이 좋다. 즉, 갈증을 느끼지 않는 상태 자체가 이상적인 컨디션이라는 이야기다.

물은 소화를 돕지만 식사 중 과도한 섭취는 오히려 소화를 방해한다. 특히 급하게 많은 물을 마시면 위액이 희석돼 더부룩함을 느낄 수 있다. 따라서 식전이나 식후에 나눠 마시고, 식사 중에는 입을 적실 정도면 충분하다. 국물 많은 식단이라면 굳이 더 필요 없다.

운동할 때 물은 철저히 계산되어야 한다. 물을 어떻게 마시느냐에 따라 퍼포먼스와 회복이 달라진다. 시작 전에 미리 한 컵, 중간 15~20분마다 몇 모금, 끝난 뒤에 땀 흘린 만큼 보충한다. 1시간 넘게 움직였다면 물만으론 부족하다. 전해질이 빠진 자리는 전해질로 채워야 한다. 이온음료나 에너지 젤 등을 활용할 것.

커피와 술은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 더 빠르게 배출한다. 마셨다면 그만큼 추가로 물을 보충해야 한다. 특히 술 마신 다음 날 갈증은 단순한 숙취가 아니라 명백한 탈수 신호다. 커피 한 잔이면 물 한 컵, 술 한 잔이면 물 두 컵. 이 공식만 기억해도 다음 날 컨디션이 달라진다.

짧은 시간에 지나치게 많은 물을 마시면 몸은 혼란에 빠진다. 특히 ‘물 중독’이라고 불리는 저나트륨혈증은 생각보다 현실적인 문제다. 두통, 메스꺼움, 멍해짐 등 모두 경고 신호다. 갈증도 없는데 억지로 마시는 건 건강을 위하는 길이 아니다. 그냥 강박이다.