Sara Marín, experta en microbiota, avisa sobre despertarse tarde el fin de semana: «Tardas tres días en recuperar el ritmo circadiano»

Los hábitos cotidianos que muchos consideran inofensivos, como cenar tarde o dormir más para recuperar horas de sueño los fines de semana, pueden estar alterando de forma significativa el descanso. Así lo advierte la doctora y experta en microbiota y salud femenina Sara Marín, que explica cómo estas rutinas impactan en el ritmo circadiano, el reloj biológico que regula el sueño y otras funciones del organismo.

Según explicó en el podcast Tus amigas las hormonas, uno de los errores más comunes es retrasar demasiado la cena. «La insulina y la melatonina son enemigas», señala. Mientras la segunda hormona prepara al cuerpo para dormir, la primera se activa tras la ingesta de alimentos para gestionar la glucosa.

Cuando ambas coinciden, el cuerpo recibe señales contradictorias. «Si cenas tarde, el organismo entiende que tiene que digerir, no que es momento de dormir», resume. Por ello, Marín recomienda adelantar la última comida del día y situarla idealmente entre las 20.00 y las 21.00 horas.

Otro de los hábitos que más perjudican al reloj biológico es cambiar la hora de despertarse durante el fin de semana. «Si te levantas todos los días a las ocho y el sábado o el domingo lo haces a la una del mediodía, tu cuerpo tarda hasta tres días en recuperar el ritmo circadiano«, advierte la experta.

Una de las creencias más extendidas es que las horas de sueño perdidas durante la semana pueden recuperarse durmiendo más el fin de semana. Sin embargo, Marín lo desmiente de forma tajante. «Pensamos que vamos a reparar, pero por mucho que duermas no vas a recuperar esas horas», explica. Al contrario, estos cambios solo contribuyen a desajustar aún más el ritmo circadiano.