Esta es la fruta noble que puede barrer el colesterol, controlar la presión arterial y debés comer todos los días
El colesterol y la presión alta dañan al corazón y ponen en riesgo la vida de miles de personas. Tan solo en Argentina, las enfermedades cardiovasculares generan alrededor de 280 muertes cada día, según un informa de la Sociedad Argentina de Cardiología de 2020.
Antes de acudir a un hospital y entrar en tratamiento, existen diversos hábitos que se pueden incorporar para mejorar la salud y evitar riesgos de infarto. Entre las acciones recomendadas están: hacer deporte, controlar el peso y mantener una alimentación saludable.
En este contexto, existe una fruta que ayuda a prevenir ataques cardiacos y que es muy fácil de incorporar a la dieta diaria.
¿Cuál es la fruta que controla el colesterol y la presión alta?
Con el paso de los años es cada vez más importante llevar un plan alimentario que cubra las necesidades calóricas de cada apersona y aporte vitaminas, proteínas y minerales esenciales.
Una alimentación saludable permitirá controlar el colesterol y la presión alta y así correr menor riesgo de sufrir enfermedades al corazón. Dentro de los alimentos que ayudan a prevenir problemas cardiovasculares se destaca el melón.
Se trata de una fuente de vitamina C. Una porción de melón podría aportar hasta 75% de la cantidad necesaria por día. Además, está compuesta por 90% agua y brinda una sensación refrescante.
La gran cantidad de líquido que aporta ayuda a bajar la presión arterial y ayuda a desintoxicar el organismo. En la misma línea, al incrementar la expulsión de líquidos mantiene la salud de los riñones.
Cabe resaltar que el melón no tiene colesterol y tiene un aporte calórico casi nulo. 100 gramos de esta fruta significan la ingesta de tan solo 30 kilocalorías.
Sumado a toda la lista de beneficios, contiene carotenoides que previenen las enfermedades cardiacas. Además, la adenosina y el licopeno parecen estar relacionados en un menor riesgo de sufrir infartos.
¿Qué propiedades tiene el melón?
Según Mónica Carreira, Diplomada en Nutrición Humana y Dietética. Especialista en Nutrición Pediátrica y Deportiva en MAPFRE, el melón tiene las siguientes propiedades:
- Es fuente de antioxidantes para prevenir el cáncer y el envejecimiento
- Previene la espina bífida en las embarazadas
- Es ideal para las dietas de pérdida de peso
- Se trata de un gran diurético para eliminar líquidos
- Promueve el desarrollo del sistema nervioso y ayuda a generar anticuerpos
- Participa en la producción de glóbulos rojos
¿Cómo prevenir el colesterol alto?
Existen diversas formas de controlar el colesterol en la sangre mediante un estilo de vida saludable. Los expertos recomiendan:
- Mantener una dieta baja en sol y con foco en el consumo de frutas, verduras y cereales integrales.
- Limitar la ingesta de carnes de origen animal.
- Estar en un rango de peso saludable.
- Evitar fumar.
- Realizar actividades físicas. En lo posible 30 minutos por día.
- Beber alcohol con moderación.
- Controlar el estrés
¿Qué es el colesterol y para qué sirve?
El colesterol es una sustancia cerosa que todos los humanos poseen en la sangre por naturaleza. El cuerpo lo necesita para formar células sanas, pero en un nivel alto puede pegarse a las arterias y degenerar en enfermedades cardiovasculares.
En caso de no controlarlo, la sangre tendría problemas para circular y las arterias podrían romperse y formar un coágulo que cause problemas en el corazón o accidentes cerebrovasculares.