José Abellán, cardiólogo: «Con 140 minutos de deporte a la semana, las mujeres reducen la mortalidad lo mismo que los hombres haciendo 300»

El ejercicio físico es esencial para llevar una vida saludable , eso no es ningún secreto. Además de mantenernos en forma físicamente, el deporte tiene profundos beneficios en nuestro organismo e incluso en nuestra salud mental. En resumen, nos ayuda a sentirnos mejor en todos los sentidos . No obstante, como ocurre habitualmente, la actividad física no tiene el mismo impacto en el cuerpo de las mujeres que en el de los hombres , siendo estas últimas las grandes beneficiadas, según confirmaron el años pasado tres investigaciones científicas. «Este 2025 nos ha dejado tres estudios brutales que nos han abierto bastante los ojos sobre biología femenina, ejercicio y corazón . Si eres mujer, quédate que esto te interesa. Si eres hombre y te quieres morir de envidia, pues tamibén te quedas», señala con humor el cardiólogo José Abellán . El primero de los estudios pone el foco en la teoría de que «demasiado ejercicio es malo para el corazón» , algo que, según el experto, es «muy matizable, pero que nos pone en alerta a los cardiólogos». En concreto, les preocupa la calcificación de las arterias en deportistas de alto volumen de entrenamiento , es decir, «los que entrenan muchas horas a la semana». Para comprobar si esto es realmente motivo de alarma, los investigadores realizaron una Tomografía Computarizada (TC) de las arterias coronarias en este grupo de deportistas con la que encontraron «un efecto protector diferencial », en las mujeres. «Mientras que las arterias de hombres que hacían mucho ejercicio sí que tenían más calcificación y más placas , las del corazón de las mujeres no tenían más placa, incluso todo parece indicar que tenían menos , como si el ejercicio a la mujer le protegiera», expone. El segundo estudio , que contó con más de 400.000 participantes , analizó el impacto del ejercicio sobre la mortalidad total y cardiovascular. Y el resultado reforzó la conclusión del primer trabajo: el cuerpo femenino obtiene un retorno mayor por hacer deporte. Si bien se encontraron beneficios para mujeres y hombres, se detectó una clara ventaja femenina: «El ejercicio redujo la mortalidad en ambos sexos, pero el beneficio fue mayor en mujeres», subraya Abellán. «Disminuye más su riesgo de sufrir un infarto o una muerte prematura y lo disminuye antes» , añade. En este sentido, el cardiólogo precisa que «con 140 minutos a las semana de actividad moderada-vigorosa, las mujeres ya alcanzaban reducciones de mortalidad similares a las de los hombres con 300 min/semana ». Una realidad que se aplica tanto a ejercicio aeróbico como de fuerza . La tercera investigación no es más que la confirmación de los datos anteriores con «datos objetivos de acelerómetros». La conclusión, señala el experto, es que «el cumplimiento de las recomendaciones de actividad física reduce más el riesgo de cardiopatía isquémica y la mortalidad en mujeres que en hombres, tanto en prevención primaria como secundaria». Ante esta evidencia, José Abellán invita a sus seguidores, especialmente seguidoras, a hacer deporte regular, sin temer posibles consecuencias perjudiciales: «Si eres mujer, no tienes excusa. No tenemos ni los hombres, así que imagínate» .