Amara Aladel, médico: «Olvídate de tener tiempo. Este ejercicio lo puedes hacer esperando al café»

Cada vez más gente busca llevar un estilo de vida saludable y ponerse en forma, pero no todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio. La pregunta, en ese contexto, es evidente: ¿es estrictamente necesario para mejorar la forma física? ¿Existe alguna alternativa? Sobre este tema ha hablado la doctora Amara Aladel, médico especialista en MGyC y que trabaja en urgencias, además de compartir consejos de salud y bienestar en redes sociales. En uno de los vídeos más recientes de su cuenta de TikTok plantea cómo mejorar la salud sin ir al gimnasio y «en menos de cinco minutos al día». Según explica, la respuesta está en los llamados «snacks de movimiento», unas «mini dosis de ejercicio de una a cinco minutos» que se incorporan a la rutina «como si fueran tentempiés, pero para tu cuerpo». Aladel subraya que «no sustituyen al ejercicio físico ni a un buen entrenamiento», pero sí aportan beneficios al día a día: «cortan el sedentarismo, activan tu metabolismo, mejoran tu capacidad cardiovascular y también los niveles de azúcar en sangre. Y lo mejor es que los puedes hacer esperando al café». La doctora insiste además en que se trata de una fórmula pensada para reducir barreras habituales: «no necesitas ropa deportiva transpirable, no necesitas gimnasios ni bloquearte una hora completa de tu día». A partir de ahí, concreta la propuesta con un objetivo sencillo para empezar. «Empieza solo con tres snacks de movimiento al día, tres días a la semana», recomienda. Entre los ejemplos que propone figuran «subir escaleras durante dos minutos», hacer «15 sentadillas rápidas», «flexiones en pared» o, si se hacen en el suelo, «apoyando las rodillas» y caminar «con paso rápido tres o cuatro minutos». La idea, añade, es repetirlo «cada vez que tengas que levantarte de la silla», «al despertar» o «antes de acostarte». Y, según asegura, los resultados se notan pronto: «en pocas semanas notarás mucha más energía y habrás pasado menos tiempo en la silla».