Este hábito a la hora de dormir es típico de las personas superdotadas: por qué mucha gente lo hace
El momento de irse a la cama suele asociarse con la desconexión del ritmo diario, pero para algunas personas representa justo lo contrario: un periodo en el que la mente permanece especialmente activa. Las rutinas previas al sueño han sido objeto de numerosos estudios psicológicos y neurológicos, que han analizado cómo los procesos cognitivos influyen en la calidad del descanso. Entre estas conductas, existe un hábito que aparece con frecuencia en personas con altas capacidades intelectuales y que, sin embargo, también se ha extendido entre la población general.
Diversas investigaciones sobre las personas con alto potencial intelectual, habitualmente definidas como aquellas con un coeficiente intelectual igual o superior a 130, señalan que muchas de ellas suelen recurrir a la lectura como forma de relajación antes de dormir. Este hábito funciona como una transición entre la intensa actividad mental diurna y el descanso nocturno.
Cómo funciona el sueño en personas con altas capacidades
Según especialistas en psicología del desarrollo, la lectura permite canalizar la sobreestimulación cognitiva característica de estas personas, proporcionando un foco de atención estructurado que favorece la relajación progresiva. No obstante, este ritual no es exclusivo de quienes presentan altas capacidades, ya que numerosas investigaciones sobre higiene del sueño señalan que leer antes de acostarse puede ayudar a reducir el estrés y facilitar la conciliación del sueño en la población general.
Los estudios sobre el descanso en individuos superdotados han detectado ciertas particularidades en sus ciclos de sueño. Una investigación realizada por el equipo del neuropsiquiatra infantil Jean-Philippe Revol en el Hospital Universitario de Lyon analizó el descanso en niños con altas capacidades y observó diferencias respecto a otros menores.
El trabajo detectó que estos niños podían presentar más ciclos de sueño durante la noche y fases REM, la etapa en la que se producen los sueños y se consolida la memoria, que aparecen antes y con mayor intensidad. La fase REM desempeña un papel esencial en el procesamiento de información y el aprendizaje, lo que podría estar relacionado con la elevada actividad cognitiva de este perfil.
La psicóloga Arielle Adda, especialista en superdotación, ha señalado que las personas con altas capacidades suelen procesar información a gran velocidad, lo que provoca que su cerebro continúe reorganizando experiencias y conocimientos durante el descanso. Esta actividad mental puede traducirse en sueños intensos o en una mayor dificultad para desconectar al final del día.
La mente activa, un desafío para conciliar el sueño
La hiperactividad cognitiva es uno de los rasgos que con mayor frecuencia describen los expertos al analizar el comportamiento nocturno en personas con altas capacidades. Esta característica puede manifestarse en forma de pensamientos recurrentes, revisión de acontecimientos del día o tendencia al perfeccionismo, factores que dificultan relajarse antes de dormir.
En adultos, este fenómeno puede intensificarse debido a la conciencia sobre la importancia del tiempo y la productividad. Algunos especialistas explican que ciertas personas con alta capacidad intelectual perciben el sueño como un periodo poco productivo, lo que puede retrasar la hora de acostarse o reducir las horas de descanso.
La lectura aparece en este contexto como un mecanismo para disminuir la estimulación mental. Sin embargo, los expertos advierten de que, si el contenido resulta demasiado estimulante o prolonga el tiempo de vigilia, puede tener el efecto contrario y dificultar el descanso.
Aunque la lectura nocturna se ha asociado en algunos estudios con personas de alto potencial intelectual, investigaciones sobre higiene del sueño indican que se trata de una práctica recomendable para cualquier persona. La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos destaca que leer un libro físico antes de dormir puede reducir el estrés, favorecer la relajación muscular y mejorar la calidad del descanso, especialmente si se evita el uso de dispositivos electrónicos.
Los expertos en salud del sueño también señalan que establecer rituales previos al descanso ayuda al cerebro a reconocer señales que facilitan la transición hacia el sueño. Estas rutinas pueden incluir actividades como la lectura, la meditación, ejercicios de respiración o estiramientos suaves.
Estrategias para mejorar el descanso
Los especialistas recomiendan adoptar hábitos que favorezcan la relajación progresiva del cerebro. Entre las pautas más habituales destacan mantener horarios regulares de sueño, evitar pantallas antes de acostarse y crear un ambiente tranquilo y con poca luz.
En algunos casos, cuando los problemas de sueño son persistentes, los profesionales de la salud pueden recomendar tratamientos específicos o terapia conductual para mejorar la conciliación del descanso.
Los investigadores coinciden en que, aunque ciertos patrones de sueño aparecen con mayor frecuencia en personas con altas capacidades, estos comportamientos no constituyen un indicador exclusivo ni determinante. La relación entre inteligencia, personalidad y descanso es compleja y depende de múltiples factores, como el entorno, el estrés o los hábitos diarios.
La popularidad de la lectura antes de dormir demuestra que, independientemente del perfil cognitivo, muchas personas buscan mecanismos para calmar la mente al final del día. Este ritual, sencillo pero efectivo, refleja la necesidad universal de encontrar un equilibrio entre la actividad mental y el descanso.