Un psicólogo revela cómo afrontar la lluvia incesante: "El impacto de estos días oscuros y húmedos puede ser significativo"

Tras unas semanas de intensa lluvia que asolaron a todo el país, parece que comenzamos a salir de está época de penumbra y precipitaciones que nos acompañaba cada día. España vivió mucho tiempo con un clima sombrío que no sólo empapaba la ropa, sino también el ánimo. Algo parecido esta pasando ahora en suroeste de Inglaterra, donde ya han acumulado ya 216 milímetros de precipitaciones, casi el triple del promedio habitual para esta época del año.

En este contexto, el psicólogo Luke Hodson, profesor asistente en la Universidad de Warwick, ha querido explicar por qué estos días oscuros pueden tener un impacto tan profundo en nuestro bienestar y qué pequeñas estrategias pueden ayudarnos a sobrellevarlos.

Hodson recuerda que el trastorno afectivo estacional, conocido como TAE, afecta a unas tres de cada cien personas en el Reino Unido y es más frecuente en mujeres. Sus síntomas incluyen pérdida de energía, aumento de peso, somnolencia, irritabilidad y un deseo casi irresistible de quedarse en casa esperando a que llegue la primavera.

Aunque la ciencia aún no comprende del todo este trastorno, se cree que está relacionado con desequilibrios en la serotonina y con alteraciones del reloj biológico. La reducción de la luz solar durante los meses más oscuros puede disminuir los niveles de este neurotransmisor, esencial para regular el estado de ánimo, lo que explica por qué tantas personas se sienten más lentas, desmotivadas o incluso deprimidas.

Los días cortos y cambiantes también pueden desbaratar el ritmo interno del cuerpo, afectando al sueño, al apetito y a los niveles de energía. Hodson insiste en que no se trata de trivializar la angustia que muchas personas sienten en esta época del año, ni de ignorar las preocupaciones más amplias sobre el cambio climático y sus efectos. Pero, aunque no podamos modificar el clima, sí podemos trabajar en cómo nos afecta emocionalmente.

Encontrar motivos para la esperanza

Su primera recomendación es buscar motivos para sentir esperanza. Numerosos estudios muestran que la esperanza tiene efectos positivos en el bienestar físico, psicológico y social, además de mejorar la capacidad para afrontar el estrés.

Hodson sugiere identificar pequeños placeres asociados a los días lluviosos: un baño caliente después de volver empapado, una tarde frente a la chimenea en un pub con amigos, o el simple ritual de acurrucarse en el sofá con un chocolate caliente y la compañía de un perro mojado pero fiel. Anticipar estos momentos puede transformar la percepción de la lluvia y hacerla menos derrotista.

El psicólogo también destaca la importancia de fijar objetivos pequeños y cumplirlos. No se trata de grandes metas, sino de acciones sencillas que rompan la inercia del encierro. En lugar de pasar otra noche en el salón, propone recuperar el contacto con un amigo al que hace tiempo que no vemos o planear una actividad que nos saque de la rutina. Según investigaciones de su propio departamento, lo que realmente marca la diferencia no es el tipo de objetivo, sino el proceso de reflexionar sobre las acciones realizadas y su impacto positivo.

La gratitud como herramienta diaria

Por último, Hodson recomienda cultivar la gratitud. Sentirse agradecido por pequeñas cosas —desde un café caliente hasta un momento de calma inesperado— puede mejorar la capacidad para manejar los problemas cotidianos y reducir su impacto emocional. Estas prácticas no requieren grandes esfuerzos: basta con dedicar unos minutos al día a reconocer tres cosas por las que uno se siente agradecido.

El profesor reconoce que estas ideas pueden parecer triviales, pero la psicología positiva demuestra que pequeños ajustes en la rutina diaria pueden ser sorprendentemente eficaces para combatir la tristeza que acompaña a los días interminablemente húmedos. Y aunque la lluvia no vaya a desaparecer pronto, quizá podamos aprender a convivir con ella sin que nos arrastre emocionalmente.