올바른 체중 측정법
건강을 유지하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 적정 체중을 유지하는 것입니다. 단순히 예쁘거나 멋있게 보이기 위해서라기보다는 건강을 위해 체중을 조절하는 이들이 많아졌죠.
적정 체중을 유지하기 위해서는 정확하게 체중을 측정하는 것부터 시작해야 하는데요. 건강 전문 매체 <헬스라인>에서 소개한 올바른 체중 측정법을 알려드릴게요.
일주일에 한 번 측정하기
체중을 매일 재야 한다는 의견과 일정 간격을 두고 측정해야 한다는 의견이 분분한데요, 일주일에 한 번씩 주간 단위로 재야 더 정확하게 변화의 폭을 가늠할 수 있습니다. 물을 얼마나 마시는지, 식사를 얼마나 했는지에 따라 하루에도 몇 번씩 체중이 달라지기 때문에 일주일 간격으로 재는 편이 좋다는 것. 매일 체중계에 오르고 싶어도 조금만 참아봅시다.
아침에 측정하기
체중계에 올라가기 전에는 물을 마시거나 식사를 하지 마세요. 아침에 일어나 화장실에 다녀온 후의 체중이 가장 정확합니다. 이전에 먹은 음식을 소화하고 처리하는 데 충분한 시간을 가졌기 때문이죠.
일관성 있는 환경 유지하기
올바르게 체중을 재려면 체중계에 올라갈 때 환경을 일정하게 유지해야 합니다. 속옷만 입고 측정할지, 나체로 측정할지, 물을 한 잔 마시고 측정할지, 운동 전후에 측정할지 등을 루틴으로 정해야 변수가 적어집니다.
변화를 꾸준히 살펴보기
일주일에 한 번씩 체중을 재면서 진행 상황을 꾸준히 기록하고 체크하는 것이 중요합니다. 체중 감량 앱이나 건강 앱에 체중을 기록하고 변화 발생 여부를 알아보면 좋겠죠. 갑자기 체중에 변화가 생긴다면 건강 상태를 체크해볼 필요가 있습니다. 다이어트를 목표로 하고 있다면 동기부여가 될 수도 있으니 일석이조!
체중계 무시하기
가끔은 체중계를 오히려 멀리하는 것도 한 방법입니다. 때로는 체중계의 숫자가 스트레스나 압박감을 줄 수 있기 때문입니다. 섭식 장애나 불규칙한 식습관이 있다면, 때로는 체중계에 의지하는 것보다 다른 일로 스트레스를 풀고 건강하게 지내는 편이 낫다고 전문가들은 조언합니다.