간단한데 효과는 배가 되는, 전문가가 추천하는 운동습관 4가지

열심히 운동하지만 체중계에 올라갈 때마다, 인바디를 잴 때마다 좌절하지 않는가. 차라리 운동을 안했다면 모를까 하고도 절망스러운 사람들을 위해 운동의 효과를 올려줄 방법들을 소개하고자 한다.

운동하기 전에 커피를 마시면 지방연소, 근력 및 지구력 향상, 집중력 강화에 큰 도움을 준다. 주의해야 할 점은 달달한 커피가 아니라 아메리카노를 마셔야 한다는 점이다. 달달한 커피를 마시면 오히려 운동효과는 마이너스가 된다. 반면 운동하기 30분 전에 아메리카노 한 잔 마신다면 당신의 운동 효과는 배가 된다.

공복을 유지한 채로 운동을 하면 체지방 연소와 지방 분해 효율이 늘어난다. 더 적은 시간을 운동해도 더 큰 효과를 낼 수 있다는 뜻이다. 공복을 유지한 채로 커피를 마신다면 더 좋다. 물론 너무 고강도의 운동을 한다면 몸이 근육에 저장된 단백질을 에너지원으로 사용해 근손실이 오기도 한다. 그러나 적당한 강도로 유지한다면 이보다 더 좋은 운동법은 없다.

헬스장에 가면 러닝머신부터 뛰는 사람들이 있다. 안하는 것보다는 낫겠지만 그리 좋은 방법은 아니다. 우선은 근력운동을 통해 탄수화물을 분해하는 게 순서다. 탄수화물을 분해한 후 유산소를 통해 체지방을 연소하면 운동의 효과가 배가 된다. 유산소는 근력운동으로 인해 피로해진 근육을 이완시켜주는 효과까지 있어 장기간 운동을 하는 데 도움을 준다. 명심하라. 운동은 하루에 몰아서 많이 하는 것 보다 조금씩 꾸준히 하는 게 더 좋다.

마지막에 근육을 이완시켜주는 건 다음날을 위해 필수적이다. 아름다운 몸매를 만들고 싶다면 아프지 않고 꾸준히 오래하는 게 최고의 방법이다. 그렇기 위해선 근육의 피로를 감소시켜야만 한다. 오늘 10분의 스트레칭이 내일 1시간의 운동을 가능케 한다. 스트레칭을 소홀히 하면 근육통으로 고생할 것이다. 그러니 반드시 운동이 끝난 후에는 팔다리, 무릎, 목, 허리 등을 스트레칭하자.