Дори-дармонсиз уйқу сифатини оширишнинг оддий ва самарали усуллари

Россиялик уйқу бўйича мутахассис, фан номзоди Александр Казаченко дори-дармонлардан фойдаланмасдан уйқу сифатини яхшилаш бўйича оддий ва самарали маслаҳатларини очиб берди. У ўз фикрларини Lenta нашри билан бўлишди.

Казаченконинг таъкидлашича, биринчи ва энг муҳим қадам — оғир ва ёғли кечки овқатдан узоқ туришдир. «Кечки овқатни уйқуга ётишдан уч-тўрт соат олдин истеъмол қилиш ва осон ҳазм бўладиган, енгил таомларни танлаш яхшидир. Шунингдек, тушдан кейин кофеинли ичимликлар ва алкогол уйқу сифатини пасайтириши мумкин», — деди мутахассис.

Шу билан бирга, уйқуни яхшилаш учун стресс даражасини бошқариш ва кун тартибини доимий равишда сақлашни ҳам тавсия қилди. Унинг сўзларига кўра, бу уйқу ва уйғоқликни тартибга солувчи гормонлар ишлаб чиқаришни мустаҳкамлашга ёрдам беради, шу билан уйқу структураси яхшиланади ва кун давомида энергияни тўғри тақсимлаш имконияти пайдо бўлади.

Казаченко қўшимча қилиб, ётишдан олдин телефон, планшет ва компьютер каби гаджетлардан узоқ туриш орқали тунги оромни кучайтириш мумкинлигини ҳам таъкидлади. Унинг фикрига кўра, бу қурилмалар мияни маълумотлар билан узлуксиз машғул қилади ва инсоннинг тўлиқ дам олишига тўсқинлик қилади.

Бундан ташқари, экранлардан чиқадиган ярқин ёруғлик мелатонин гормони ишлаб чиқаришни камайтиради, бу эса уйқу сифатини пасайтиради ва ухлаб қолиш билан боғлиқ турли муаммоларга олиб келиши мумкин. Шунингдек, уйқу режими ва гаджетлардан узоқ туриш уйқу даврини барқарорлаштиришда катта аҳамиятга эга.

Умуман олганда, Казаченконинг маслаҳатлари оддий қадамлар орқали уйқу сифатини сезиларли даражада яхшилаш имконини беради, бу эса кун давомида диққат ва энергияни сақлашга ёрдам беради.