Аквааэробика
В борьбе за фигуру все средства хороши — особенно чужие. Ибо зачем рисковать и испытывать на себе новое, если можно перенять бесценный опыт, например, Клаудии Шиффер. Попробуем?
Аквафитнес без диет
Ни спокойная и счастливая семейная жизнь с кинопродюсером Мэттью Воном, ни рождение двух малышей-погодков не отразились на великолепной фигуре супермодели. "Посмотрите на меня — я не сижу ни на каких диетах, и категорически против них. Лучше ешьте побольше органических продуктов и почаще занимайтесь фитнесом!" — Впрочем, немецкая красавица упустила один маленький нюанс — не просто фитнесом, а его особой разновидностью — аквафитнесом, или как у нас принято его принято называть — аквааэробикой.
И не плавание, и не аэробика
Вся изюминка этих занятий — в неповторимом миксе аэробной нагрузки и водной среды. Плавать не обязательно: вся прелесть аквааэробики в том, что для занятия ею не требуется разряда по водным видам спорта. Да и суперграциозность горной лани тоже не обязательна. Стесняться своей неловкости не придется:— вода прекрасно скроет от посторонних глаз все, что ты решишь не показывать.
Впрочем, это не единственный ее плюс.
Во-первых, в прохладной воде теплоотдача, а значит, и сжигание жиров, существенно увеличивается.
Во-вторых, вода в 800 раз плотнее воздуха. Для того, чтобы преодолеть ее сопротивление, тебе придется потратить намного больше усилий (читай, калорий), чем при занятиях на суше.
В-третьих, вода обладает эффектом двойного массажа: из-за гидростатического давления и турбулентности. Ведь любое движение вызывает некоторое волнение жидкости и эффект будет прямо пропорционален твоей активности.
В-четвертых, при занятиях аквафитнесом задействованы буквально все мышцы тела, поэтому не возникнет эффекта "перекачанности" одной группы.
Делай "Раз"...
Кати Кетлер — личный тренер Клаудии Шиффер — разработала для своей подопечной комплекс из шести простых и очень эффективных упражнений. Только старайся доводить все движения до конца, несмотря на сопротивление стихии твоему энтузиазму.
Зайди в воду по шею и постарайся "выпрыгнуть" из воды как можно выше. При этом разводи пошире ноги.
Ноги на ширине плеч, руки — на талии. Поворачивай туловище вправо и влево.
Делай взмахи вперед-назад прямыми руками (правая рука —вперед, левая — назад).
Вытяни руки перед собой на уровне груди и быстро-быстро делай ими движения "а-ля" ножницы.
Придерживаясь за лестницу, край пирса, на крайний случай, за любимого, сделай такие же "ножницы" для ног, держась на плаву.
А теперь — бег на месте, поднимая коленки как можно выше.
Повторять каждое упражнение нужно минимум — 5 раз, максимум — 30.
Дополнительный бонус
Аквааэробика заботится не только о фигуре. Она гарантирует:
улучшение координации движений;"тренировку" сосудов, в том числе, при варикозном расширении вен;улучшение работы почек. Кстати, ты и сама наверное замечала, что после купания всегда хочется в туалет?!красивую осанку осанки;антистресс-эффект;
Подверстка 1
Эффект получасового занятия адекватен полуторачасовой тренировке в спортзале! Отличная экономия времени.
Подверстка 2
не забудь сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Лучше всего поплавай 5-10 минут.
Вода не должна быть холоднее 18 градусов. Если после занятий ты почувствовала озноб, значит температура воды низковата. Имеет смысл переместиться в бассейн.
zdravoe.com