Худеем дома за месяц: 4 эффективных способа
Набрать лишние килограммы всегда легче, чем сбросить. Главный принцип похудения: надо меньше есть. И этот метод реально работает. Рассмотрим эффективные диеты на 30 дней по результатам потерянных килограммов.
Лайт-вариант — минус 10 кг за месяц
Под запретом:
- картофель;
- бананы;
- виноград;
- кондитерские изделия;
- масло;
- копчености.
Хлеб рекомендуется зерновой, макароны не чаще двух раз в неделю. Разрешенные продукты варьируются по желанию 5 раз в день минимальными порциями. Обязательно обильное питье и занятия спортом.
Правильная диета — минус 15 кг за месяц
Цикличное меню рассчитано на 6 дней. С седьмого дня рацион повторяется.
- Два дня кефирных, на ужин томатный сок и диетические хлебцы.
- Два дня на завтрак бутерброд из цельнозернового хлеба с медом и кофе без сахара. В обед отварная куриная грудка с гарниром из зеленого горошка. На ланч стакан кефира, вечером 50 гр. сыра и два яйца запивают томатным соком.
- Два дня на завтрак яблоко и стакан апельсинового сока. В обед овощной суп или рагу. На полдник банан, вечером салат из овощей и чай с медом.
За месяц проходит 5 таких циклов.
Овощная диета — минус 13 кг
Идеальна для вегетарианцев. Делится на два цикла по две недели.
Овощи и фрукты одного вида едят строго по дням:
- Арбузный.
- Яблочный.
- Виноградный.
- Дынный.
- Овощной (кроме картофеля).
С 6 по 14 дней фрукты и овощи употребляют в любых комбинациях. В день разрешено употреблять не более 1500 ккал.
Строгая диета — минус 20 кг
Позволяет достичь большой потери веса за месяц, но требует подготовки. Чтобы исключить негативные для организма последствия, следует за неделю снизить калорийность пищи и отказаться от алкоголя, мучного и сладкого. За день до начала ограничений делается клизма или слабительное для очищения кишечника.
День первый: 1 литр молока пониженной жирности в течение дня, вечером томатный сок с кусочком черного хлеба.
День второй и пятый: завтрак — несладкий кофе с молоком и черный хлеб с медом. В обед бутерброд с сыром и ветчиной, куриный бульон, вечером 2 яйца.
Третий и шестой день: яблоки или апельсины на завтрак, в обед суп из овощей.
Четвертый и седьмой: завтрак — кофе с молоком и бутерброд с сыром. Обед — отварная куриная грудка и 2 яйца, вечером стакан кефира.
Рацион проходит в три недельных периода, четвертый цикл рассчитан по дням.
- Понедельник — яблоки.
- Вторник — отварная курица.
- Среда — огурцы и помидоры.
- Четверг — отварная говядина.
- Пятница — бутылка минералки и 0,5 кг сыра.
- Суббота — 1 литр кефира, 2 яйца, отварная рыба.
- Воскресенье — бутылка вина (красного сухого) и килограмм сыра.
Дневной рацион делится на 5 приемов пищи, овощи и фрукты по 1,5 кг, мясо и курица по 1 кг.
Общим для всех способов похудения является обильное питье и занятия спортом. Маленькие порции, понижение калорийности пищи и повышение физической активности после диеты гарантируют стойкий результат похудения.