Библиотерапия: что это и как книги помогают избавиться от стресса и проблем
Библиотерапия как инструмент восстановления эмоционального здоровья получил новую волну популярности летом 2025-го. Началось все с историй людей, опубликованных в зарубежных СМИ, которым книги «помогли найти что-то в себе» и «обнаружить то, что нуждалось в проработке». Их слова подтвердили исследователи, которые второй год подряд отмечают высокой интерес к чтению в разных странах мира, включая Россию (82%). В среднем жители нашей страны читают две книги в месяц. Большинство из них замечает терапевтический эффект. И не только старшее поколение, но и зумеры.
Сама идея, что литература и психология могут идти рука об руку, зародилась еще в древности. Фараон Рамзес II называл библиотеку «аптекой для души». А в XVIII веке лечение книгами получило широкое распространение в психиатрических больницах Европы. В России изучением библиотерапии активно занялись в XIX-XX вв. Значительный вклад в развитие направления внесли Николай Рубакин и Владимир Бехтерев. Они искали связь между душевной травмой человека и выбором писателя или произведения. И были уверены, что слово способно вылечить любое расстройство.
Спустя столетия желания людей не изменились, они также хотят быть ментально здоровыми и не подвергаться стрессу. Специально для PEOPLETALK клинический психолог Маргарита Алексеева рассказала, как работает библиотерапия в современных реалиях и как устроить терапевтический прием, не выходя из дома.
Маргарита Алексеева, клинический психолог
В эпоху клипового мышления и социальных сетей мы почти разучились читать – в смысле по-настоящему читать: медленно, внимательно, вдумчиво. Но книги до сих пор остаются самым востребованным способом потребления информация, как бы мы ни пытались их заменить смартфоном.
Что такое библиотерапия?
Форма психотерапии, где правильно подобранная литература помогает улучшить психологическое состояние: снизить уровень стресса и тревожности, прожить сложные чувства и найти внутренний баланс. В повседневной жизни это может быть просто привычка посвящать время сосредоточенному чтению с карандашом, чтобы помечать важные слова и предложения, которые откликаются в душе и позволяют заглянуть вглубь себя.
Как работает библиотерапия?
Медленное чтение включает те участки мозга, которые в суете дня почти не задействуются. Мы фокусируемся, активируем произвольное внимание, учимся удерживать мысль. Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и принятие решений, начинает «разминаться». И это не метафора, а вполне конкретная нейропсихологическая польза.
Ненавистный школьный вопрос «что хотел сказать автор» вдруг становится ценным, потому что, читая, мы не просто следим за сюжетом, а детально рассматриваем каждую реплику, фразу, чтобы найти в ней отражение себя. Важно ответить на вопросы: какие мысли и эмоции вызывает текст, с чем ассоциируется.
Помогает библиотерапия и наладить контакт с окружающими. Когда ты делишься прочитанным с другим человеком – не пересказом, а своими ощущениями – это укрепляет связи. В отношениях, где уже стало привычкой обмениваться мемами и стикерами, появляется пространство для настоящего диалога. Книга становится поводом поговорить о важном, например, о том, что персонаж очень похож на тебя. Таким образом собеседник лучше узнает твой внутренний мир, видит болевые точки, о которых сложно сказать напрямую.
Скорочтение улучшает продуктивность?
На фоне моды на продуктивность появляется все больше курсов по «скорочтению», которые обещают сделать из тебя второго Юлия Цезаря. Формулировки прогрева звучат примерно одинаково: читай за 15 минут, быстро запоминай, будь на три головы выше остальных. Но вот проблема: наш мозг в таком режиме не работает.
Как провести библиотерапию у себя дома?
1. Выбери интересную книгу, а не ту, которая вызывает негативные мысли или ту, что надо срочно прочитать.
2. Выключи оповещения и приборы, издающие шум, устройся поудобнее.
3. Читай хотя бы 5-10 страниц в день. Лучше вслух.
4. Делай заметки, выделяй мысли, не торопись.
5. Делись наблюдениями с близкими.
А чтобы приступить к психологической практике уже сегодня, предлагаем выбрать подходящую книгу с терапевтическим эффектом из нашей подборки.
Запись Библиотерапия: что это и как книги помогают избавиться от стресса и проблем впервые появилась PEOPLETALK.