На сегодняшний день практически каждая девушка владеет информацией по правильному уходу за собой. Ей известно как защитить кожу от солнца, зачем необходимо увлажнение, как выполнить пилинг, что такое маски и как проводить очищение. Однако красота это не совокупность или последовательность каких-либо косметических процедур. Если женщина ощущает себя ужасно, неправильно питается, то ее организм недополучает важных витаминов и тут никакие косметические процедуры не помогут. Поэтому важно знать какие витамины помогают сохранить красоту. Ведь витамины необходимы человеку, чтобы поддерживать красоту изнутри.

  Витамин С. Этот витамин необходим организму в первую очередь. При его недостатке волосы начинают сечься, и тускнеет цвет кожи. Важно помнить, что ежедневная норма витамина С находится в промежутке от 250 до 500 мг. Вот некоторые продукты, помогающие нам пополнять запас этого вещества: сладкий перец, киви, помидор, лук, капуста, шиповник, яблоки и цитрусовые.

  Витамин А. Не менее важен, чем предыдущий. Недостаток витамина отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Для пополнения запасов витамина А необходимо включить в рацион следующие продукты: яичный желток, свиную или говяжью печень, рыбий жир и сливочное масло. Конечно это не диетические продукты. Морковь содержит каротин (провитамин А), который уже в организме человека превращается в витамин А, для его усвоения организму требуется жир. Возможно, вам приходилось видеть, как подают свежевыжатый сок моркови, при этом приносят еще немного сливок для того чтобы усвоился витамин. Например, можно приготовить морковный салат со сметаной. Чтобы получить необходимое количество витамина А необходимо съедать в день 100 г кураги, 300г моркови или 100г печени.

  Витамин Е. Необходим нашему организму для регулирования и налаживания правильного обмена веществ. Помогает коже быть свежей. Ежедневная норма находится в диапазоне от 60 до 100 мг. Получить витамин можно из таких продуктов: неочищенный рис, арахис, кукурузное масло, свекла, миндаль и шпинат. Однако его там не много. Проще принимать этот витамин в качестве пищевой добавки.

    Витамины группы В. Все витамины этой группы, так или иначе, влияют на внешность человека.

  Витамин В1. Тонизирует ткани, принимает участие в углеводном обмене и способствует сохранению молодости кожи. Содержится в следующих продуктах питания: хлебе из ржаной муки, молоке, картофеле, говядине, зеленом горошке и свинине. Однако больше всего этого витамина в пшеничных отрубях и пивных дрожжах.

  Витамин В2. Помогает коже человека сохранить свежесть. Например, если у человека на лице появилась угревое высыпание или в уголках рта заеды, то, скорее всего это указывает на недостаток именно этого витамина. Для пополнения запаса этого вещества необходимо включить в рацион кисломолочные и молочные продукты, укроп, капусту (цветная), шпинат, рыбу, говядину и мясо курицы.

  Витамин В5. Принимает участи в окислительно-восстановительных процессах в организме и заботится о тонусе нашей нервной системы. Дерматиты - это результат недостатка этого витамина. Содержится это вещество в таких продуктах: стручковые овощи, пивные дрожжи, зерна пшеницы, яичный желток, неочищенный рис.

  Витамин В9. Принимает активное участие в производстве коллагена кожи, защищает организм человека от фотостарения во время воздействия солнечных лучей и отвечает за состояние ногтевых пластин и волос. Есть фолиевая кислота в таких продуктах: апельсиновый сок, брокколи, шпинат, говяжья печень. Однако стоит отметить что витамин В9 в процессе приготовления сильно разрушается. Поэтому лучше всего принимать его как пищевую добавку. Важность этого витамина для женского организма невозможно переоценить, так как он помогает предотвратить развитие пороков у будущего малыша. Его рекомендуют принимать задолго до зачатия.

  Витамин В10. Помогает сохранить красоту и здоровье волос. Содержится в печени и пивных дрожжах. Именно в этих продуктах его больше всего.

  Вывод. Красота человека исходит изнутри. Поэтому без сбалансированного и правильного рациона питания быть красивыми практически невозможно. Настало время пересмотреть свое меню и сделать необходимые изменения. И вскоре можно будет любоваться результатом своего труда.