Материалы_от_кати_60.
Физический и психологический голод + упражнениеи рецепт красоты.
Приветствую!
Голод физический и голод эмоциональный есть. В том случае, если мы едим в первом случае, и перестаем есть, как только утолен физический голод, то проблем с лишним весом не возникает. Утолить же эмоциональный голод едой невозможно, поэтому в попытке насытить свои чувства с помощью еды человек переедает, а вес растет.
Как отличить один вид голода от другого? Давайте рассмотрим их признаки.
Физический голод:
- Развивается постепенно.
- Наступает через несколько часов после последнего приема пищи.
- Исчезает при насыщении.
- Может быть удовлетворен разными видами пищи.
- Еда в этом случае приводит к чувству удовлетворения.
Эмоциональный голод:
- Возникает внезапно.
- Не связан со временем, может возникать сразу после еды.
- Не проходит при насыщении, хочется чего-то еще.
- Вызывает специфический аппетит к определенным видам пищи (утешительная пища).
- Еда в этом состоянии приводит к чувству вины.
Понаблюдайте за собой, чувствуете ли вы разницу между физическим и эмоциональным голодом? Отмечайте, если у вас возникает эмоциональный голод, старайтесь анализировать, с чем он связан, какая именно потребность не удовлетворена? Вам нужно научиться понимать, что чаще всего толкает вас к перееданию. Сохраните табличку, чтобы запомнить "Симптомы" голода.
Для углубления осознанности в процессе питания выполняйте такое упражнение:
Упражнение "зачем я ем это? Каждый раз, садясь за стол или обнаружив себя внезапно в 22. 00 на кухне с бутербродом, спросите себя: "зачем я это ем? И постарайтесь найти внутри себя честный ответ. Я голодна? Я чувствую себя несчастной и надеюсь, что эта конфета поможет мне стать счастливее? Я скучаю по родителям/любимому? Спросите себя, с чем ассоциируется эта котлета? Наверняка есть способ удовлетворить потребность, не прибегая к еде. Позвонить маме или просто подумать о ней, посмотреть свои детские фотографии и вспомнить, как было здорово, когда она была рядом. Позвонить подруге и договориться о встрече. Свое настроение красками нарисовать. Себе и близким праздник устроить. Попробуйте докопаться до истинного желания, почувствуйте, чего вам на самом деле не хватает.
А чтобы сделать себе приятное не только с помощью еды, делюсь рецептом красоты для расслабления после трудовой недели.
Хотите на море? Вот прямо сейчас! Можно устроить!
Для этого нужно приготовить ванну с поваренной солью и добавить в воду немного йода. На ванну это будет 500 г. соли и 10 мл. Йода.
Такой состав воды максимально приближен к составу морской воды, а значит, окажет на вас такое же расслабляющее и умиротворяющее действие, как купание в море. Напомню, что вода в ванне должна быть не более 38 градусов, а принимать ее нужно не более 20 минут. Екатерина мириманова.