Избавляемся от головокружения: 3 простых упражнения
Сегодня о лучших упражнениях, эффективно помогающих при головокружении.
Головокружение (чувство дисбаланса или ощущение вращения) может существенно испортить качество жизни. Симптомы и ощущения головокружения могут появиться внезапно (при переворачивании в постели, резком переводе взгляда с одного предмета на другой, быстром наклоне или повороте головы) или же возникать время от времени, что еще больше отравляет жизнь.
Из-за причиняемого дискомфорта головокружение может вызвать тошноту, потливость, головную боль, рвоту, потерю равновесия и даже сознания.
Как справиться с головокружением
Чтобы справиться с головокружением, рекомендую выполнять упражнения на равновесие. Повторяющиеся движения помогут вашему мозгу и телу преодолеть сбивающие с толку симптомы головокружения.
Начинайте выполнять упражнения медленно и помните, что первоначальные реакции могут даже ненадолго ухудшить ваше самочувствие. Но пусть вас это не пугает. Со временем дискомфорт пройдет, и вы сможете вернуться к нормальной жизни.
Обязательно выполняйте эти упражнения по отдельности, делая перерывы между ними. Если головокружение вызвано с серьезными проблемами со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как приступать к выполнению упражнений.
1.Упражнение Брандта-Дароффа
Это упражнение помогает быстро уменьшить симптомы головокружения и поэтому используется чаще других.
Шаг 1
Сядьте на край кровати. Когда будете готовы, поверните голову на 45 градусов вправо. Посчитайте до 10. Медленно верните голову в исходное положение.
Шаг 2
Медленно лягте на левый бок и оставайтесь неподвижными в течение 30 секунд, пока головокружение не исчезнет.
Шаг 3
Сядьте на край кровати и подождите 30 секунд.
Шаг 4
Поверните голову на 45 градусов влево. Посчитайте до 10. Медленно верните голову в исходное положение.
Шаг 5
Лягте на правый бок и удерживайте положение в течение 30 секунд, пока головокружение не исчезнет.
Шаг 6
Сядьте и подождите 30 секунд.
Начинайте с 1 подхода и постепенно доведите выполнение упражнения до 5 -7 раз, можно выполнять до 2 - 3 раз в день, ориентируясь на самочувствие.
2. Ходьба маршем на месте
Выполнение этого упражнения поможет вам научиться сохранять равновесие в положении стоя и улучшить устойчивость при выполнении более сложных движений..
Шаг 1
Встаньте у стены, еще лучше – в углу, для подстраховки поставьте рядом стул. Вытяните руки вдоль туловища.
Шаг 2
Медленно поднимите правое колено на комфортную высоту, а затем левое во время марша.
Шаг 3
Промаршируйте на месте несколько минут. Со временем увеличьте время марша до 10 – 15 минут.
Можно повторяйте это упражнение несколько раз в день, постепенно увеличивая количество подходов.
3. Поворот на месте
Это более сложное упражнение, чем марш на месте, но и более эффективное. Убедитесь, что рядом с вами есть стул или другая опора на случай, если вы почувствуете головокружение.
Шаг 1
Встаньте прямо, руки вдоль туловища.
Шаг 2
Держа голову прямо, начните медленно поворачиваться всем телом влево по полукругу, равному 180 градусам.
Шаг 3
Остановитесь и замрите на 10-15 секунд.
Шаг 4
Медленно повернитесь вправо, описав полукруг.
Шаг 5
Замрите на 10-15 секунд.
Начните выполнение упражнения с 1 подхода и постепенно доведите до 5 – 7 раз.
Когда вы завершаете каждый подход, двигайтесь в том направлении, которое вызывает у вас большее головокружение.
Важно, чтобы вы практиковали упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте скорость и время выполнения каждого упражнения.
С каждым разом вам будет все легче выполнять эти упражнения. При регулярном выполнении вы почувствуете уменьшение симптомов головокружения уже через несколько недель.
Всем крепкого здоровья!