«Весеннее обострение»: 7 шагов к хорошему самочувствию при смене сезонов

С приходом весны многие замечают перемены в самочувствии: настроение скачет, сон беспокойный, то накатывает усталость, то прилив сил. А еще в этот период одинаково легко подхватить простуду и внезапно влюбиться из-за желания флиртовать. Такое состояние называют «весенним обострением» — оно связано с природными факторами, которые влияют на наш организм. О его причинах и методах улучшения своего самочувствия в весенний период рассказывают специалисты компании Coral Club.

Почему происходит весеннее обострение

Изменения в природе запускают целую цепочку процессов в теле человека.

Изменение гормонального баланса

Солнце не только пробуждает природу, но и меняет гормональный фон. Во-первых, длинный световой день снижает уровень мелатонина — гормона, регулирующего сон и циркадные ритмы. Чем больше света, тем сложнее заснуть, а значит — может появиться бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.

Во-вторых, увеличивается выработка дофамина, серотонина, эндорфинов и адреналина — гормонов, отвечающих за бодрость, радость и мотивацию. У женщин возрастает уровень эстрогенов, у мужчин — тестостерона. Эти изменения делают людей более эмоциональными и чувствительными: одни ощущают прилив энергии, другие — упадок сил.

Перепады давления

Весной погода переменчива: сегодня тепло и солнечно, а завтра снова холод и дожди. Такие колебания особенно тяжело переносят люди с гипертонией и ишемической болезнью сердца. Перепады температуры и давления могут вызывать головные боли, слабость и головокружение.

Сезонные заболевания

В этот период одни простужаются из-за повышенной влажности и пронизывающих ветров, когда не удается одеться по погоде. Другие страдают от цветения растений, грибков, пыли или шерсти животных, линяющих весной.

Иммунная система реагирует на изменения внешней среды, поэтому ее работа существенно зависит от сезона. Так, по данным некоторых исследований, в апреле в организме повышается активность лимфоцитов — клеток, отвечающих за борьбу с инфекциями и аллергенами.

Гиповитаминоз

Если вы питаетесь сбалансировано и разнообразно и не имеете проблем с усвоением питательных веществ, организм получает достаточно нутриентов круглый год. Однако из-за короткого светового дня зимой у большинства людей снижается выработка витамина D, который синтезируется в коже под действием солнечных лучей.

Недостаток витамина D часто приводит к повышенной утомляемости, апатии, ослаблению иммунитета, сухости кожи и ломкости волос. Эти симптомы могут повлиять на образ жизни в целом: при неважном самочувствии человек склоняется к менее здоровому питанию, больше времени проводит дома и снижает физическую активность, что может нарушать баланс других витаминов и минералов.

Как адаптироваться к весне: 7 простых шагов

Все изменения в организме — это естественная реакция на смену сезонов. «Весеннее обострение» обычно не опасно и не требует медицинского вмешательства, если у вас нет серьезных индивидуальных особенностей — например, астмы или психоэмоциональных расстройств.

Для большинства людей достаточно придерживаться комплексного подхода к здоровью:

1. Соблюдать режим питания, включать белки, сложные углеводы и полезные жиры в каждый прием пищи. Для укрепления иммунитета, улучшения настроения, повышения энергии и работоспособности стоит добавить в весенний рацион продукты, богатые:
   — витамином D, — жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), яичные желтки, грибы, печень трески;
   — витамином С — цитрусовые, киви, красный перец, клубника, брокколи;
   — витамином В9 (фолиевая кислота) — шпинат, чечевица, авокадо, бобовые;
   — железом — красное мясо, печень, киноа, тыквенные семечки;
   — магнием — миндаль, бананы, темный шоколад;
   — калием — картофель, томаты, орехи (миндаль, кешью).

2. Проводить регулярный чек-ап организма: результаты анализов и консультация врача помогут выявить дефициты микро- и макроэлементов и при необходимости назначить витаминно-минеральные комплексы.

3. Следить за водным балансом: норма потребления воды — 30-40 мл на 1 кг массы тела.

4. Чаще бывать на солнце: для выработки витамина D достаточно каждый день гулять 15-30 минут, желательно между 10:00 и 14:00 часами, открыв только лицо и руки. При этом наносить солнцезащитный крем можно — адекватное использование SPF-средств не мешает синтезу витамина D. Если климат или индивидуальные особенности здоровья не позволяют получать достаточно витамина, можно восполнить нехватку с помощью пищевых добавок по назначению врача.

5. Поддерживать физическую активность: 10 тысяч шагов в день уже помогают улучшить настроение, нормализовать давление, уровень холестерина и в целом чувствовать себя более стабильно.

6. Следить за гигиеной сна: для правильной выработки мелатонина вечером лучше приглушать свет и не смотреть в телефон или телевизор за 1-2 часа до сна. Не забывайте проветривать комнату: оптимальные условия для засыпания — 17–28 °C при влажности 40–60%. Кроме того, важно ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные.

7. Управлять стрессом: этот навык важен в любой сезон, потому что хронический стресс влияет на здоровье всех систем организма. Один из самых простых и эффективных способов — прогулки в парках, у воды или в лесу, так как природные сезонные пейзажи способствуют расслаблению и восстановлению. Весной также актуальны дыхательные практики и бальнеотерапия — например, магниевые ванны, которые помогают снизить внутреннее напряжение и улучшить качество сна.