Найдите цель в жизни: как сохранить здоровые тело и ум на пенсии
Выход на пенсию может как улучшить, так и ухудшить ваше благополучие. Он может усугубить проблемы, связанные со старением: ухудшение здоровья, потеря социальных связей.
Психолог доктор Лора Браун, которая специализируется на здоровье и благополучии в пожилом возрасте в Манчестерском университете, отмечает: то, является ли выход на пенсию более или менее благоприятным для здоровья, зависит от обстоятельств. Вот что можно для этого сделать.
Выберите правильное время для выхода на пенсию. Вы можете осуществлять это постепенно, работая неполный рабочий день. Результаты одного исследования с участием более 10 000 японских работников показали, что более постепенный отказ от работы привёл к меньшему количеству проблем со здоровьем, чем резкий, но повысил риск возникновения депрессии.
Также в ходе исследования 2021 года учёные обнаружили, что дополнительный рабочий год не оказал заметного влияния на риск умереть до 79 лет. Правда, другие исследования выявили очень мало положительных эффектов от раннего выхода на пенсию.
Одно голландское исследование продемонстрировало, что пожилые сотрудники ощущали повышение уровня энергии и уменьшение усталости, когда начинали работать меньше. Сокращение рабочего дня имело важное значение для тех, кто имел большую рабочую нагрузку или обязанности по уходу, а также для людей со слабым здоровьем. При этом более выраженные преимущества для здоровья были у тех, кто полностью вышел на пенсию.
Найдите себе цель. В Японии «икигай» означает чувство смысла или цели в жизни. Результаты одного японского исследования 2008 года показали, что отсутствие икигай повышает вероятность смерти людей в течение следующих 7 лет на 50%. При этом важно тратить время на занятия, которые действительно приносят пользу другим. Попробуйте то, чем вы всегда хотели заниматься, либо что-нибудь новое.
Укрепляйте тело. Выход на пенсию улучшает сон, но заметного влияния в целом на здоровье это не оказывает. Если вы заметили, что стали менее активны на пенсии, попробуйте сначала меньше времени проводить сидя. Ещё один вариант — скандинавская ходьба. Правда, если вы в целом ходить не любите, то выберите что-то другое: так вы сможете заниматься этим видом активности до конца жизни.
Перестройте мозг. Научные данные показывают, что выход на пенсию ускоряет снижение когнитивных способностей. Это было измерено с помощью теста на запоминание слов: в нём у только что вышедших на пенсию людей сначала наблюдается улучшение, а потом в долгосрочной перспективе результаты становятся хуже. Для борьбы с этим нужно в идеале освоить новый навык. Лучше, если это будет что-то действительно сложное. В ходе одного небольшого исследования выяснилось, что пенсионеры, которые учились пользоваться планшетным компьютером всего пару часов в неделю, продемонстрировали значительное улучшение скорости мышления. Хотя, конечно, вряд ли найдётся одно занятие, способное заменить вашу прошлую работу: скорее придётся совмещать для этого несколько видов деятельности.
Оставайтесь на связи с людьми. Учёные из Гарвардского университета обнаружили, что одной из самых больших проблем, с которыми сталкивались участники, когда выходили на пенсию, была потеря социальных связей. Также они выяснили, что поддержание близких отношений было важнее для счастья людей, чем деньги, и что это могло помочь замедлить ухудшение состояния тела и ума.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.